Bakst, Diabetikermat, Høytider, Jul, Kosthold, Mat, Sunnere hverdagsvalg

Sjokoladebestilling

I går hadde vi julemarked på det private helsesenteret hvor jeg jobber, der stilte jeg ut blant annet hjemmelagd, sukkerfri sjokolade fra min samarbeidspartner Økosjokolade.

sjokolade

Det var flere som gjerne ville kjøpe mye, jeg hadde med kun smaksprøver, det er jo perfekt for diabetikere og andre som vil passe på sukkerinntaket. Jeg tenkte derfor at jeg skulle ta på meg litt bestillinger de neste to ukene da jeg har et glippe mellom eksamen (på mandag) og juleferie, hvis du er interessert i å kjøpe så er det førstemann til mølla. Jeg tar kun penger for materialene pluss tiden jeg bruker. Send meg en mail på  kostveileder@live.no om du er interessert, det sendes i posten før 16.12 slik at du får det til jul!

IMG_7286

Knallgod sjokolade man kan spise med god samvittighet!

 

Kosthold, Mat, Må det være så avansert?, mellommåltid, Sunnere hverdagsvalg

Sunn studiesnack!

Andre enn meg som føler seg som en evig student? Jeg tok eksamen i Optimal Trening og Ernæring 13. Oktober og dagen etter var jeg godt i gang med Psykisk Helsearbeid med første eksamen 1. Desember. Jeg syns det blir veldig mye tid stillesittende, særlig når veilederjobben jeg har i tillegg innebærer å sitte på kontor. Det er lett for å bli litt kjedespising/motivasjonsspising/energikickspising, hva enn du kaller det når du jobber og studerer hjemme og småspiser en del, da er det greit å ha noen sunne alternativer på lur så kiloene ikke kommer snikende!

IMG_7290

Agurkskiver med ost og skinke! Ikke mange kaloriene og en del proteiner og fett for langvarig energi. Man stikker enkelt ut ost og skinke med et shotglass eller lignende og danderer på agurk.

IMG_7289

Her er det bare å bruke fantasien, hva med leverpostei, ost og kaviar, smøreost… Maten varer lenge og man slipper blodsukkersvingningene man får av brødmat! Anbefaler også å ta et avbrekk i hjemmejobb /studier med en lang gåtur hver dag, det gjør godt for hode og kropp!

Cøliaki, Dessert, Diabetikermat, Høytider, Jul, Kosthold, Mat

Brente mandler uten sukker!

Det nærmer seg Desember og det er på tide å begynne med litt juleforberedelser, noen godsaker kan lages i god tid til jul, blant annet brente mandler! Disse sukkerfrie og deilige godsakene lagde jeg masse av i fjor, les oppskrift og fremgangsmåte her.

IMG_7274

Eneste problemet med å lage de i god tid er at en del av de (les alle) kommer til å bli borte så du må lage nye…

2XU, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Rosa fra 2xu!

God mandag, anbefaler alle å ta en treningsøkt denne mandagen, det definerer hvordan uken blir! Ville bare tipse om de nye klærne fra 2xu (sponset), de har endelig fått tights med rosa detaljer! Genseren jeg har på meg er også fra den nye kolleksjonen, det er en thermogenser som er utrolig god i disse dager!

2xu3

Jeg bruker alltid 2xu tights når jeg trener bein, har utrolig lett får å få “sure” og støle bein og merker stor forskjell med og uten 2xu!

Sjekk ut den nye og omfattende kolleksjonen her.

Blogg, I media

Matvarejuks del 2.

Noen som husker Speltlompeinnlegget? “Frem til i fjor høst sto det i varedeklarasjonen at de inneholdt 130 kalorier per hundre gram, plutselig var det noen som reagerte på at det sto 190 kalorier på enkelte pakker. Buer ble kontaktet og de kunne fortelle at lompene alltid hadde inneholdt mellom 185 og 190 kalorier og at de var i en prosess med å sende inn produktet til et uavhengig firma som skulle regne ut korrekt mengde kalorier, proteiner, fett og karbohydrater.”

spelt

Nå har det skjedd igjen, ikke med Buer denne gangen men snacksprodusenten KIMS. De kom i høst med et produkt som heter Crisps som ble markedsført til å være sunnere enn vanlig potetgull. ”Endelig en snacks som smaker fantastisk og som kan spises med litt bedre samvittighet. Crisps inneholder 60 prosent fullkorn og 30 prosent mindre fett enn vanlig chips.”

kims

Kaloriinnholdet viste 345 kalorier per hundre gram, noe som gjør det et utrolig bra potetgull-produkt for de som teller kalorier, problemet er bare at det reelle innholdet er 473 kalorier per 100 gram…

I samme periode gjør også giganten Tine samme feil med de nye Go Morgen Yoghurtene sine. De lanserte en ny type yoghurt med müsli uten tilsatt sukker, noe som i og for seg er utrolig bra iom at de vanlige Og Morgen yoghurtene har oppimot 19 gram sukker.

zero

På de første pakkene står det at innholdet er 60 kalorier per 100 gram, noe jeg husker at jeg stusset på da jeg kjøpte de første gangen. Noen uker etterpå kommer det frem at Tine har glemt å ta med müslidelen av yoghurten i beregningen. Da blir næringsinnholdet 100 kalorier per 100 gram, ikke så mye forskjell, men allikevel nok til at kaloriinnholdet blir en del mer i en yoghurt enn først antatt.

Som jeg skrev i mars: “Og neida, dette er ikke et problem for en normalvektig person uten helseproblemer. Men det er dette med å opplyse korrekt innhold i produktene sine, hvis ikke de store firmaene gjør det, hvem kan vi da stole på? Dette er jo et problem for folk med helseproblemer, ikke bare diabetes o.l. men for folk som sliter med å gå ned i vekt, hvis en har lav karbohydrattoleranse så er det et viktig verktøy å kunne regne ut nøyaktig antall kalorier og karbohydrater i maten for å kunne gå ned i vekt.”

Skal vi bare godta at produsent etter produsent “glemmer” å skrive på alt innholdet? Eller skriver feil på pakken fordi de ikke sjekker nøye nok? Trenger de som er ansatt som utregnere hos de ulike produsentene et kurs?

Dessert, Diabetikermat, Frokost, Kosthold, Lavkarbo, Mat

Kokoskrem med sjokolade!

Dette er en oppskrift du lett kan forandre litt på etter behov, den kan brukes som dessert, frokost, proteinrik etter-treningsmat, dip til frukt…

Du trenger en boks eller to med fullfett kokosmelk, den må stå i kjøleskapet i minst 4 timer før du skal bruke den slik at vannet og kremen skiller seg. Så scooper du ut kokoskremen og visper den luftig med en miksmaster eller lignende, så tilsetter du søtning, her bruker jeg gjerne sukrinmelis eller sukrin+/gold.

Hvis du vil bruke kokoskremen som dessert tilsetter du ønsket mengde kakao, for en proteinrik rett tilsetter du proteinpulver, du kan ha i nøtter, kokosmasse, ulike søtninger med smak… Bare fantasien setter grenser. Kan tipse om at den er genial om morgenen, for denne er kraftig og holder deg mett lenge!

IMG_7196

Her har jeg tilsatt litt kakao, kokos og proteinpulver med sjokolade.

Cøliaki, Dessert, Kosthold, Mat

Sukkerfri kokos/energikuler!

Her kommer en oppskrift på noen knallgode kokos/energikuler, de inneholder sunt fett og med det mye energi, de inneholder også mange vitaminer og mineraler som er bra for oss!

IMG_7188

Du trenger:

50 + 50 gram nøtter, jeg valgte mandler og valnøtter men du kan trygt prøve pekan, cashew, pistasj…

10 gram kokosmasse

6 dadler

1 ss sukrin gold eller sukrin+

1 ss kakao

Du kan også tilsette 1 ss kokosolje, da blir kulene litt hardere når de er kalde.

IMG_7168

Miks alt i en foodprosessor til de blir smulete og seige nok til å forme som kuler.

IMG_7170

Så triller du de i kokosmasse!

IMG_7189

Kjempegode, seige og søte energibomber, godkjent av både store og små!

IMG_7190

Det er bare å prøve seg frem med ulike nøtter og andre ingredienser, jeg tenkte jeg skulle prøve en versjon med rosiner, gojibær, mulberry eller lignende med det første, så stay tuned!

Dessert, Diabetikermat, Dietter, Kosthold, Mat

Hjemmelagd sukkerfri bounty!

Bounty vet jeg er en sjokolade mange liker, det er ikke av ingen grunn at den har vært i produksjon i over 60 år! “Dessverre” er den stappfull av sukker og har hele 470 kalorier per 100 gram, den er ikke verstingen i sjokoladehylla men for de som er interessert i en sunnere versjon bør lese videre, den jeg har lagd er minst like god, har masse sunn kokos og er selvfølgelig sukkerfri!

IMG_7192

Du trenger:

120 gram kokoskrem (den stive delen når du har en boks kokosmelk i kjøleskapet)
50-70 g kokosmasse og 1 ss kokosolje.
2-3 ts  sukrinmelis og 2-3 ts sukrin + (her må du smake til)
5 steviadråper vanilje og litt vaniljepulver om du har.
Sukkerfri sjokolade.

Her er et lite tips når du skal ta ut kokoskremen, stikk hull i bunnen og la vannet renne ut først:

IMG_7166

Ta vare på vannet, det kan du drikke som det er eller bruke i smoothie eller en drink.

Bruk en miksmaster eller lignende på kokoskremen slik at den blir luftig, smelt kokosoljen og bland alt godt før du former de slik du vil og setter i kjøleskapet eller fryseren mens du smelter sjokolade. Så er det bare å dekke kokosmassen med sjokolade, mine ble ikke så fine da jeg hadde smeltet litt for lite sjokolade, de blir mye finere om du dekker hele!

IMG_7194

Knallgode ble de hvert fall!

Mat, Vitaminer og mineraler

Kokosnøtt i mange varianter!

Er det andre som har kokosnøttdilla? Jeg elsker kokosnøtt i alle former, fra fersk kokosnøtt til dusjsåpe og hudkremer…

coconut5

Heldigvis er kokosnøtt også sunt, så det er ikke den verste lasten man kan ha!

Kokosnøtt er en stenfrukt, den vokser som de fleste sikkert vet fra kokospalme og kan veie opp til tre kilo. Kokoskjøttet er veldig næringsrikt og har mye mettet fett (som ikke er farlig på noen måte bare så det er sagt) og magnesium. Det inneholder også litt av veldig mange vitaminer og mineraler, det samme gjelder melken som er inni. Den inneholder også mye kostfiber og nesten 700 kalorier per 100 gram.

Jeg har tidligere skrevet litt om “vidunderproduktet” kokosolje her.

kokos

Dessverre har vi ikke de store ferske kokosnøttene her i Norge (jeg har hvert fall aldri sett de), det er dumt for de er utrolig smakfulle og gode!

IMG_4633

Standardfrokosten til sønnen min på ferie i Thailand, brødskive med norsk leverpostei, minibananer (geniale til småbarn) og kokosnøttvann. Det hender vi kjøper en liten kokosnøtt så han får drikke av med sugerør og mimrer tilbake til smilets land…

Jeg har en liten kokosnøttperiode nå og kan tease med at dette er noe av det som kommer:

IMG_7184

Hjemmelagd Bounty, kokoskuler, kokoskrem, drinker med kokosnøttvann… Bare å glede seg!