Dietter, Kondisjonstrening, Kosthold, Styrketrening

Det beste rådet for treningsmotivasjon.

Treningsmotivasjon er slik som kommer å går, også hos oss som trener hver dag og mer til. Selv om jeg hopper i treningsklærne hver morgen og som regel er på treningssenteret før 8 så er det ikke alltid treningsmotivasjonen er til stede, noen dager kjemper hodet hardt i mot!

Mange unnskyldninger dukker opp i hodet. Alt fra husarbeid, været og til at man har jobb som venter og “jeg utsetter treningen til litt senere” (da skjer det ikke).

Vet du hva det beste rådet er, det som fungerer?

Å gå likevel. Gå på trening. Avtal at du ikke trenger å være der lenge, 10-15-20 minutter. 9 av 10 ganger så orker du en lengre økt bare du kommer deg i gang. Noen ganger får man faktisk gode økter disse dagene, fordi man hadde så dårlige forhåpninger!
Og selv om den dårlige motivasjonen varer dager og kanskje uker – så kommer den gode motivasjonen tilbake! Bare stå gjennom det som en soldat!

Det finnes såklart mange andre småtips; gå med en venninne, lov deg selv en belønning, hør på noe motiverende på øret… Men det viktigste er faktisk å gå, selv om det kanskje er et kjedelig råd.

Trenger du en motivator og kostholdsveileder til vår- og sommertreningen? Ikke nøl med å ta kontakt på kostveileder@live.no. Priser og opplegg finner du her.

Advertisements
Kondisjonstrening, Kosthold, Mat, Styrketrening

Tilbud på bøker om helse, trening, kosthold og livsstil.

Annonselenker

Innom en kjapp tur å tipser om at Adlibris har tilbud på nye bøker om helse, trening, kosthold og livsstil nå, blant annet boka til Treningsfrue som jeg har siklet på en stund!

De har også boka til Bloggerne Jørgine / Funkygine, Kristine Weber og Linda Stuhaug som alle har vært forbilder innen mat og trening for min del, samt flere av Fedon Lindberg og lavkarbo for de som har lyst til å sette seg mer inn i det!
Noen du har lyst på?

2XU, Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Aktivitet i løpet av en uke.

Hvor mye er dere i aktivitet hver uke? En undersøkelse fra England viste at folk i gjennomsnitt satt 3 timer på toalettet i uka, dobbelt så lenge som de var i fysisk aktivitet… (Kilde: UKactive)

Jeg har jo en stillesittende hverdag, jeg sitter på pc`en minst 6 timer om dagen og studerer og jobber, samt leser bøker og ser på tv på kveldstid… Sånn tror jeg mange har det. Da er det viktig å legge inn tid til aktivitet, bestem deg for et tidspunkt du skal gå en tur, trene, gjøre andre fysiske oppgaver.
Til og med husarbeid teller som aktivitet. En undersøkelse fra McMaster University viser at risikoen for hjerteinfarkt synker med 36% hvis du gjør husarbeid i 1. time og 45 minutter i uka.

Selv trener jeg hver morgen samt er med på trening som støttekontakt noen ettermiddager i uken, det gjør at jeg tar minst 12-13.000 skritt per dag, selv på de “lateste” dagene. Jeg bruker en Polarklokke til å loggføre aktiviteten min, vil dere at jeg skal dele det med dere?

Min oppfordring til deg i dag er: Rør deg mer enn du sitter på do, enkelt?

Kondisjonstrening, Kosthold, Kosttilskudd, Mat, Styrketrening, Sunnere hverdagsvalg, Vitaminer og mineraler

Vannmelonsmoothie etter trening.

Hvorfor er det smart å spise/drikke vannmelon etter trening? Jo det skal jeg fortelle dere!

IMG_5084

Ikke bare er det forfriskende og godt og fyller på vannlagerne dine, den inneholder også mye av aminosyren L-citrulline!

En undersøkelse fra 2013 viser at vannmelon både kan minske muskelstølhet og hvilepuls! I tillegg gir vannmelon verdifulle næringstoffer som vitamin A, B6, og C. Den tilfører også kroppen kalium og lykopen, som er en super antioksidant.

IMG_5110

Vannmelonen er stort sett god året rundt, så det er ingen grunn til å slutte å spise/drikke den selv om det lir mot både høst og vinter!

Referanser:

Tarazona-Díaz MP1, Alacid F, Carrasco M, Martínez I, Aguayo E (2013) Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. J Agric

Pérez-Guisado J1, Jakeman PM (2010) Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 24(5):1215-22.

Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening

Ny uke, ny muligheter!

Jeg elsker mandager, det er dagen hvor uken står som et hvitt ubrukt papir og du kan fylle det med akkurat det du vil! Glem det negative fra sist uke og ta med deg det positive, det er du som bestemmer hvordan uken din skal bli!

Jeg føler at det er mandagen som setter standarden for resten av uken, jeg begynner den derfor alltid med å stå opp ekstra tidlig, gjerne før 5, ta på fresht treningstøy, ta meg god tid til kaffe og kvalitetstid med familien min før jeg drar på treningssenteret og har en skikkelig treningsøkt!

IMG_4019

En god start på uken er alfa omega!

Hvis jeg har noen lesere som kunne tenke seg oppsett av kostholdsplan og/eller hjelp med å komme i gang med trening så kan jeg skilte med utdanning som veileder i optimal trening og ernæring, det er bare å sende en mail om det er noe du lurer på.

IMG_3258

Ha en flott uke!

Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Styrketrening

Proteinstore.

I dag vil jeg slå et slag for min gode klient Tommy Hammerhaug! Jeg har hjulpet han med kostholdet i flere år nå, han driver med MMA, en kampsport hvor de er nødt til å treffe ulike vektklasser før kamp, da er det godt med en kostholdsveileder i ryggen.

12916791_10154033378863788_8885489374712569999_o

Han har nå åpnet en nettbutikk, Proteinstore, hvor han selger alt fra preworkout og proteinbarer til aminosyrer.

Uten navn

Jeg har god erfaring med mange av produktene fra før, questbarer har jeg spist i mange år på grunn av det fantastiske innholdet (mye protein, null sukker), Fres koffeinbrusetabletter osv. Jeg spurte pent om jeg fikk smake på et par ting jeg ikke hadde smakt før, blant annet F#cked Up Preworkout og snill som Tommy er så fikk jeg jammen en pakke i posten!

IMG_3705

Jeg testet F#cked Up på trening i går og jeg skal si den virket! Det mauret bra i hendene da jeg kom på treningssenteret og jeg var veldig fokusert på de tunge løftene!

 I hver servering er det en vitenskapelig effektiv porsjon av kreatin nitrat og beta-alanin. Kreatin nitrat tas lett opp i kroppen og nitratet fungerer som en nitrogen utskiller, mens beta-alanin hjelper med å buffre karosinnivåer og minsker derfor melkesyreoppbygningen. Den inneholder en blanding av Amaranthus cruentus ekstrakt og andre aktive stoffer som inneholder sentralstimulerende alkaloider. I tilegg finner vi Schizandra, rosenrot og koffein som øker våkenhet og fokus.

For de som ikke har så mye erfaring med preworkout og lignende så høres det kanskje litt brutalt ut med alle ingrediensene, men det er kun naturlige og lovlige ingredienser. Jeg bruker preworkout når jeg føler at jeg trenger det “lille ekstra”, når en føler seg litt sliten og ikke er helt klar for tunge knebøy og markløft som svir.

f

Jeg testet også BCAAfuel, bcaa er aminosyrer (proteiner) som det kan være lurt å fylle på med under en styrketreningsøkt for øke mest mulig muskelbygging. Blandingen inneholder også magnesium og kalsium som hjelper kroppen med å opprettholde væskebalansen og minske stølhet og kramper etter trening. Et godt produkt!

Ta en titt på butikken hans, de har gratis frakt hvis du handler over 600 kroner og bor du i Trondheim er sjansen stor for å få et godt tilbud.

 

 

2XU, Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

2XU Hyoptik Thermal Midrise.

Jeg fikk muligheten til å prøve den nyutviklede 2xu Hyoptik Thermal Midrise for en tid siden, perfekt nå som den verste kulden (forhåpentligvis) er over, i og med at den er thermal så passer den fint i vår og høstvær (ellers så pleier jeg å bruke 2xu under vinterbukse når jeg trener om vinteren)!

IMG_3092

Produsenten skriver:

Bli lagt merke til med Hyoptik Thermal MID Rise Compression tights som har reflekterende logoer for bedre synlighet og sikkerhet på mørke dager. Et mykt børstet termisk innerlag bidrar til at du holder varmen også på de kalde dagene. Tightsen er lett, har gradet kompresjon og gir god støtte til arbeidende muskler. Den har en bredere linning i Powermesh materiale for å øke komforten og gi en bedre kroppsholdning. Meget godt egnet til alle former for aktivitet ute som inne. Antibakterielt behandlet.

IMG_3098

Det er en ren nytelse å ha den på, jeg digger den brede linningen og den sitter utrolig godt på! Godt at den er børstet inni slik at den er varmere enn vanlig 2xu, dette er min nye ute-favoritt!

IMG_3095

2XU, Kondisjonstrening, Reise, Styrketrening, Treningsklær

Ferie!

Jeg har dratt på ferie til varmere strøk, det kommer likevel mange påskeoppskrifter og innlegg frem mot påske da jeg har gjort en del på forhånd, jeg kommer også til å poste en del tips og innlegg fra Asien. Jeg har med meg både pc, treningsstrikk, solbriller og treningsklær, alt klart for en aktiv ferie med et snev av jobb.

IMG_3102

Det første tipset til en aktiv ferie er altså: treningsstrikk og treningsklær (gjerne med UV-beskyttelse om du er i land med sterk sol), samt joggesko (de er uansett superbehagelige å reise i!). Jeg bestiller alltid leilighet (og hotell) med treningssenter, det er ikke aktuelt å dra på ferie uten muligheten til å trene, å kunne trene på ferie med all verdens tid og godt kalorioverskudd er en god følelse, ikke minst har man ekstra god samvittighet til å slange seg ved bassenget eller strandkanten resten av dagen med en pina colada!

Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Styrketrening

Koffeinstilskudd

Jeg har tidligere skrevet om koffein som treningstilskudd da jeg mener det er en av de mest effektive og mest naturlige “tilskuddene” man kan ta for økt energi. Men så finnes det utallige merker og varianter på markedet hvis man går vekk fra den tradisjonelle kaffekoppen, noen har mye sukker, tilsetningsstoffer osv. mens andre har andre stoffer som ikke er så nyttige for kroppen i det lange løp.

Dette blir jeg jo spurt mye om da jeg jobber med mange som trener mye, særlig når jeg har ansvaret for kostholdet til disse atletene vil jeg jo anbefale noe som ikke påvirker blodsukkeret negativt men allikevel som gjør at man får et lite kick, jeg har for eksempel hatt flere som ikke drikker kaffe. Det jeg kan anbefale er Fres!

fres-guarana

Det er en merkevare med litt forskjellige varianter brusetabletter og shotter, det som er smart med de er at de er enkle å frakte med seg, de har ikke sukker og nevneverdige kalorier og har tre gode smaker.

fres-shot

De har også fått praktiske shotter, de trenger ikke ligge kaldt så de er smarte å ha i veska/treningsbagen (den inneholder også B6 og B12).

Disse får du for eksempel kjøpt på Strongr.com, rabattkode TEAMSTRONGR100 gir deg 100 kroner i rabatt ved kjøp over 600 kroner om du skulle være interessert i det.

Spør gjerne om du har spørsmål i forbindelse med trening og koffein.

2XU, Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Vår er løpetid!

Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke fokuserer så mye på kondisjonstrening når det er vinter, jeg ser på vinteren som en “byggeperiode”, jeg spiser mer og trener tung styrke. Når våren kommer derimot får jeg trang til å ta på løpeskoene og ut i naturen, da blir det lille “vinterlaget” i huden også borte naturlig uten å måtte gå sulten.

IMG_8702

Tenkte jeg skulle dele noen tips på hvordan du også skal komme i gang med kondisjonstreningen i vår, om du ikke er flink å benytter deg av kondisjonsapparatene på treningssenteret / hjemme hele året da! Både trendemøllen og spinningsykkelen min har fått skammelig lite oppmerksomhet i vinter dessverre, så her må astmalungene nærmest begynne på 0 når det gjelder kondis.

Det første tipset er prioriteringer. Prioriter treningen, legg den inn i kalenderen. Lettere sagt enn gjort, men slik kommer vi til det neste tipset, motivasjon. Skriv ned hva som motiverer deg til å trene, enten det er en halvmaraton i sommer, å få vekk noen vinterkilo eller rett å slett få mer energi i hverdagen, det blir lettere å prioritere det om du visualiserer hva som motiverer deg!

IMG_8706

Vanskelig å komme i gang selv om du har skrevet ned hva som motiverer deg? Hva med en belønning? For eksempel nye klær hvis du holder ut i 4 uker (på en måned rekker du å få treningen inn i rutinene og føler antageligvis de positive effektene som gjør at du vil fortsette)? Eller et SPA opphold med en god massasjetime eller to?

Økt selvfølelse får du av å trene, men du kan også øke den i treningssammenheng ved å kjøpe deg skikkelig utstyr, å ha på seg en slitt joggebukse som du er flau av gjør det ikke særlig fristende å ta seg en tur ut… Jeg liker å kjøpe meg kvalitetsklær, det går kanskje på bekostning av andre poster på budsjettet men jeg anser det som en investering i min egen selvfølelse og helse. Matchende utstyr både ser og føles flott.

IMG_8712 (2)

Hvis økonomien ikke tillater nytt utstyr så er det en fordel å følge med på salg, personlig handler jeg en stor prosentandel av klærne mine på salg, 70-80% av mine klær er nok kjøpt med en eller annen nedsatt prosent. Jeg kan anbefale members.com (send meg en epost eller kommentar med eposten din så sender jeg en invitasjon), ellos.no, laredoute.no og zalando.no, de har ofte tilbud, ikke minst på finn.no selger mange både pent brukte og nye kvalitetsklær. Ett annet tips er å være medlem på Kickback.no, da får du igjen penger på alt du kjøper, det kan du få utbetalt både i gavekort og på konto. Jeg har brukt mange gavekort på klær der de siste årene.

IMG_8711 (2)

Tren variert for å holde på motivasjonen, selv om en kjenner på kroppen at det er positivt å trene kan motivasjonen svikte, lek derfor litt med intervalltrening, spurt og spenstøkter, langturer, veksle mellom sykling/løping/rulleski osv., konkurrer med din egen tid (evt. med andre). Spis godt med god samvittighet, dette er en sterkt motivasjon for min del, har du hatt en god treningsøkt fortjener du god mat og pass på at du nyter den! Joda, man skal nyte finværet å slappe av når det er sommer, men husk at hvitvinen og jordbærene (med fløte) smaker enda bedre om du føler at du virkelig har fortjent de!

Lykke til med årets utetrening, men ikke glem helt av styrketreningen da, det er den som former kroppen!

21