Kondisjonstrening, Styrketrening

Syk og klokketips.

Annonselenke

Sist uke var jeg syk hele uken, en liten forkjølelse på mandag som utviklet seg til bihulebetennelse og feber ettersom dagene gikk. Frustrerende første uka etter ferien når en har mye en skulle ha tatt igjen, både på jobb og trening.

Likevel har jeg over 12.500 skritt kl. 13.00 midt på dagen, jeg er nemlig så rastløs at det må røres på seg uansett om en er i dårlig form.
Jeg fikk Polar M430 av min kjære for noen uker siden og er veldig fornøyd med den. Den fungerer utrolig godt! Jeg brukte den blant annet på ferie i sommer, 8 netter i Polen, uten at jeg måtte lade! Da snakker vi god batteritid!

Klokka finner du her. Bruker du denne typen klokke til å logge aktivitet? Det er fort gjort å få seg en overraskelse både den ene eller andre veien.

Advertisements
2XU, Kondisjonstrening, Reise, Styrketrening, Treningsklær

Trening på tur.

Annonselenke

Jeg blir så glad når jeg skal på pressetur og får vite at hotellet har treningsrom! Disse turene er ofte intense med program fra morgen til kveld, så en time for seg selv med litt fysisk aktivitet er deilig. Dette er fra Novotel Centrum i Wroclaw, Polen, for øvrig et veldig flott hotell med god lavkarbofrokost!

(2xu her)

Da jeg var i Tyskland på pressetur bodde jeg på et nydelig gjestehus, det var i gammel tysk stil og hadde en helt enorm vinliste på glass. Men ikke treningsom. Da tok jeg noen løpeturer i vinmarken, leide sykkel en dag jeg hadde halve dagen fri og tok noen økter med strikk. Sånn er det å være avhengig av å trene!
Trener du på tur?

Forbrukerprodukter, I media, Kondisjonstrening, Styrketrening

Min erfaring med Miiego AL3+.

Etter at jeg kjøpte meg Iphone 7 plus så måtte jeg gå over til trådløse hodetelefoner da den ikke har den samme minijackinngangen som tidligere telefoner (jeg orket ikke den overgangsdingsen, som offisielt rørehode regner jeg med at den hadde blitt borte titt og ofte).
Jeg bestemte meg derfor for å kjøpe Miiego AL3+ etter å ha lest at folk var fornøyde med de. De skulle ha god lyd og lang batteritid.
Og jeg var superfornøyd, de funket godt og levde opp til alle forventninger.

Helt til de begynte å skurre etter noen måneder, og batteritiden sank til rundt en time… Jeg prøvde forskjellige ladere, ladet i timesvis mer enn man skulle osv. uten at det hjalp. Jeg tok kontakt med Xlife hvor jeg hadde kjøpt de.

Jeg ble henvist til Sportsonic, her fikk jeg beskjed om å sende de inn i en konvolutt med porto som jeg betalte. De skulle sjekke om de opplevde samme problem, det gjorde de ikke…..

Og her begynner det å skurre litt hos meg, er det jeg som har gjort noe galt? Hvorfor skulle jeg plutselig ikke klare å lade den korrekt mer etter flere måneder? Hvorfor skurrer lyden samtidig? Hvorfor opplever ikke Marte hos Miiego det samme?
Hun sender med en ny lader til meg, kanskje det hjelper.
Det gjør det ikke.

Jeg tester de hjemme over flere dager, de fortsetter å lade seg ut etter en time selv om de har stått å ladet hele natten. Heller ikke hos Xlife er det hjelp å få (her ser man tydelig frustrasjonen skinne igjennom på min side…).

Marte hos Miiego foreslår etter mail fra Xlife at jeg sender de inn igjen enda en gang…. Det gidder jeg ikke, det er tydelig at feilen “ikke skjer” hos dem, merkelig nok.
Jeg spør hvordan i all verden jeg skal kunne bevise at de lader seg ut etter en time hos meg.

Filme de, smart! Som sagt så gjort. Jeg filmer de med webkameraet mitt, jeg viser frem at de lyser blått (ferdig ladet) og lar den spille seg ut. Dette tar ca. 1 time og 5 minutter.

Veldig pent Screenshot fra videoen, solbrent etter randoneetur og relativt irritert. Så kommer det jeg ikke skjønner. Videoen som er på over en time er jo stor, over 2 GB, så jeg får ikke sendt den på mail til Sportsonic. Jeg spør de derfor hvordan jeg skal få sendt den, her er svaret:

De vil at jeg skal kutte i videoen. Videoen som skal bevise at batteritiden kun varer en time…! Hva er da poenget? Har jeg ikke blitt frustrert før så blir jeg det hvert fall nå! Jeg laster opp videoen på One Drive og sender hele, hvis ikke hadde vel svaret jeg hadde fått at den forkortede videoen ikke var bevis nok…

Så – endelig, etter å ha sett videoen så får jeg et positivt svar, send de inn så får du nye! Men jeg sitter igjen å lurer – var det egentlig et forsøk fra deres sin side å slippe å gi meg nye? Håpte de at jeg ville gi opp å kjøpe nye selv? Det er veldig mistenksomt at de hadde bra batteritid hos de, men ikke hos meg. Svaret får jeg vel aldri, kanskje jeg burde bedt de filme at de varte i mange timer slik jeg måtte bevise det motsatte.

Jeg trener over 500 timer i året, og det er kun inne på treningssenter. Da tar jeg ikke med fjellturer, skogsturer, skiturer osv. Jeg trenger gode hodetelefoner i hverdagen. Jeg er også selvstendig næringsdrivende, og å måtte bruke timesvis og dagesvis på kundeservice med folk som ikke tror på at hodetelefonene mine er ødelagt har jeg rett å slett ikke tid til. Jeg vil påstå at dette er noe av det verste jeg har vært borti når det kommer til kundehjelp, maken til mistro og tidsbruk.
Joda, Miiego hodetelefonene var gode de, helt til de ble ødelagt og man ikke fikk skikkelig hjelp! Prosessen startet tidlig i april og etter lange forhandlinger hadde jeg fortsatt ikke nye hodetelefoner i juni.

+++Oppdatering+++ 5/6: Endelig har jeg fått nye høretelefoner fra kundeservice. Så får vi se hvor lenge de varer.

Tips meg om gode hodetelefoner. Gjerne som selges hos et firma hvor de har hørt om skikkelig kundeservice. Og hvis du har opplevd lignende som meg så send meg en mail!

Dietter, Kondisjonstrening, Kosthold, Styrketrening

Det beste rådet for treningsmotivasjon.

Treningsmotivasjon er slik som kommer å går, også hos oss som trener hver dag og mer til. Selv om jeg hopper i treningsklærne hver morgen og som regel er på treningssenteret før 8 så er det ikke alltid treningsmotivasjonen er til stede, noen dager kjemper hodet hardt i mot!

Mange unnskyldninger dukker opp i hodet. Alt fra husarbeid, været og til at man har jobb som venter og “jeg utsetter treningen til litt senere” (da skjer det ikke).

Vet du hva det beste rådet er, det som fungerer?

Å gå likevel. Gå på trening. Avtal at du ikke trenger å være der lenge, 10-15-20 minutter. 9 av 10 ganger så orker du en lengre økt bare du kommer deg i gang. Noen ganger får man faktisk gode økter disse dagene, fordi man hadde så dårlige forhåpninger!
Og selv om den dårlige motivasjonen varer dager og kanskje uker – så kommer den gode motivasjonen tilbake! Bare stå gjennom det som en soldat!

Det finnes såklart mange andre småtips; gå med en venninne, lov deg selv en belønning, hør på noe motiverende på øret… Men det viktigste er faktisk å gå, selv om det kanskje er et kjedelig råd.

Trenger du en motivator og kostholdsveileder til vår- og sommertreningen? Ikke nøl med å ta kontakt på kostveileder@live.no. Priser og opplegg finner du her.

Blogg, Styrketrening

Hånd- og negletips…

…trengs. Noen som kjenner igjen blåmerker, stygg og værbitt hud, blemmer og træler på hendene? Det er dessverre noe som går igjen om man trener mye styrke uten hansker.

Jeg prøver derfor å ha velstelte negler til enhver tid, så en hvert fall ser litt feminin ut. Men det betyr jo i sin tur at en må bruke en del tid på det. Er det noen som har erfaring med neglelakk som varer lenger? Jeg har prøvd OPI, Essie osv. uten å finne noe som holder mer enn 3-4 dager (dette igjen på grunn av styrketrening såklart). Noen som har prøvd å bruke noe gelèlignende hjemme?

Tips meg gjerne!

Cøliaki, Diabetikermat, Dietter, Frokost, Kosthold, Lavkarbo, Lunsj, Mat, Styrketrening, Sunnere hverdagsvalg

Digg jordbærlunsj.

I dag tar jeg tidligflyet til Milano, jeg skal på pressetur i Piemonte denne uken. Men dere kan jo kose dere med en lunsj jeg lagde sist uke, en knallgod lavkarbo, proteinrik jordbærlunsj!

Jeg spiser både frokost og lunsj ved PC`en, kronisk selvstendig næringsdrivende 😉

Slik lager du den:

En hel boks cottage cheese mikses med en porsjon proteinpulver i jordbærsmak (bringebær, vanilje osv. funker også) og 10-15 frosne jordbær. Hell på litt melk eller lignende hvis den ikke klarer å mikse det. Superdigg!

Fibromyalgi, Styrketrening, Sykdomstilstander

Tøyeøvelser for bein.

Annonselenker

Dette er min faste rutine hver gang jeg trener bein (hver 2-3. dag), jeg tøyer bein og hofteleddsbøyere før jeg trener. Jeg sitter veldig mye på kontor i likhet med mange andre og trenger derfor å tøye en del for å unngå å bli stiv. Her er 4 tøyeøvelser du kan gjøre for å bli mer mobil og gjør kroppen klar til styrketrening:

Squat to stand. Hold hendene nede i bakken/på beina mens du reiser deg.

Denne strekker og åpner både bein, hofter, bryst og rygg.

Denne øvelsen er supergod, ligg til du klarer å ligge flatt.

Adidastreningsklær kjøper jeg her og 2XU kjøper jeg her.

Her strekkes hele forside lår og gjør at musklene ikke sitter så stramt til kneet (mindre sjanse for strekk og skader under trening).

Les mer om tøying og hofteleddsbøyerne her!

Kondisjonstrening, Kosthold, Mat, Styrketrening

Tilbud på bøker om helse, trening, kosthold og livsstil.

Annonselenker

Innom en kjapp tur å tipser om at Adlibris har tilbud på nye bøker om helse, trening, kosthold og livsstil nå, blant annet boka til Treningsfrue som jeg har siklet på en stund!

De har også boka til Bloggerne Jørgine / Funkygine, Kristine Weber og Linda Stuhaug som alle har vært forbilder innen mat og trening for min del, samt flere av Fedon Lindberg og lavkarbo for de som har lyst til å sette seg mer inn i det!
Noen du har lyst på?

Styrketrening

4 baseøvelser for ryggtrening.

Annonselenker

Jeg tenkte jeg skulle dele de fire baseøvelsene for rygg som jeg pleier å bruke. Jeg trener hver dag og deler styrketreningene opp følgende på en uke:

  • bein og triceps
  • rygg
  • bein og skuldre
  • armer og bryst
  • bein og triceps
  • rygg
  • armer og bryst.

Jeg kjører selvfølgelig ikke like tungt og samme øvelsene på alle dagene, men har 4 baseøvelser på hver muskelgruppe, i dag ser vi på ryggen:

Stående roing med stang. Her kjører jeg enten 4×4, 8×3 eller 12×3, noe jeg gjør med alle baseøvelsene. Dette går i en syklus, dvs. at jeg har 4×4 på ukens første økt, 3×8 på neste, 12×3 neste gang jeg trener rygg. Øker selvfølgelig repetisjonene og vektene etter hvert.

Bredt nedtrekk. Jeg kjører ofte smalt også, det tar jeg på dagsformen.

Adidastreningsklær kjøper jeg her.

Roing med hantel. Det er lurt å variere mellom øvelser man bruker 1 hånd og 2 for at musklene skal bli jevnt trent.

Low Row. En øvelse som hvert fall gir meg god kontakt med ryggen.

Dette er altså da baseøvelsene. Disse gjennomfører jeg uansett. Om jeg har god tid/mer energi/vil trene mer så trener jeg flere og lettere øvelser som flies og ulike kabeløvelser etterpå. Hvis jeg ikke gidder å trene mer har jeg hvert fall gjennomført en god basisøkt.

Hvilke øvelser trener du med ryggen?

Kosttilskudd, Mat, mellommåltid, Styrketrening, tights.no

Proteinbarsalg!

Tenkte jeg skulle tipse om at det er salg på proteinbarer på Tights.no! Jegs kal ut å reise en del fremover og skal definitivt ha med meg en del barer. (Husk å bruke rabattkode: 7102Y, for å få 50 kr i rabatt)

Disse proteinbarene fra Bodylab for eksempel er utrolig gode, og nå koster de bare 16 kr stk!

Og disse, disse supergode! Smaker ekte karamell!

Jeg har alltid med meg proteinbarer når jeg er ute å reiser, godt å ha til kaffen, greit å døyve sulten med hvis en blir forsinket osv… Når bruker du proteinbarer?