Høytider, Jul, Kondisjonstrening, Styrketrening

Proteiner i pepperkakeform.

Annonselenker

De hjemmelagde pepperkakene mine er jo ganske sunne, null sukker, lavkarbo osv. Men de er ikke akkurat treningsmat, det er derimot disse proteinbarene som jeg røyk på en smell å kjøpte tidlig i desember. Star Nutrition Best Bar Gingerbread Cookie Dough:

De er forresten nedsatt med 34% nå, etter jeg kjøpte de – haha!
Hvorfor jeg røk på en smell? Vel jeg hadde litt proteinbarer fra før, og skulle egentlig ikke kjøpe flere i år…

Mannen kjøpte seg også, han tar ofte med en på lange bilturer og på toppturer på ski. Han kjøpte Barebells som også er på tilbud!
Så da er vi “set” på proteinfronten i jula hvert fall, har planer om å komme oss på trening minst 5 av 7 dager i romjulen og hver dag frem til jul.

Dessert, Diabetikermat, Dietter, Høytider, Jul, Kosthold, Lavkarbo, Mat, mellommåltid, Styrketrening, Sunnere hverdagsvalg

Ferdiglagd sukkerfritt og proteinrikt julesnop.

Annonselenker

Jeg kommer til å dele masse juleoppskrifter med dere fremover, på ting dere kan bake og lage til jul. Sukkerfritt og proteinrikt selvfølgelig. Men tenkte jeg skulle dele et lite tips med dere først, i tilfelle dere vil kjøpe noe ferdiglagd også… Jeg smakte nemlig disse her om dagen:

Barebells XMAS Fudge og Mint Dark Chocolate! De er også nedsatt på pris med 29%! Jeg skjærer ofte opp proteinbarer og serverer i skål om ettermiddagen til en kopp kaffe, digg! Nå har jeg endelig fått mannen til å være med å se The Crown også, så da blir det mange hyggelige kvelder med det fremover!
Jeg hører at folk sier at Barebells Protein Core Bar også skal være gode på smak, spesielt den nye med banan og karamell, men de har jeg ikke fått smakt enda. Noen som har prøvd den?

De har også denne julesekken med 24 ulike proteinbarer som sikkert kan brukes som julekalender, ca. 12.5 kroner per bar, som egentlig er et godt tilbud. Denne vurderer jeg sterkt!

Disse Julevariantene av proteinbarer kan også være et fint alternativ etter trening i jula, jeg har dog ikke smakt de selv så kan ikke si noe om smaken. Legg gjerne igjen en kommentar om du har.

Cøliaki, Diabetikermat, Dietter, Kondisjonstrening, Kosthold, Lavkarbo, Mat, mellommåltid, Styrketrening, Sunnere hverdagsvalg

Nye deilige proteinbarer!

Jeg har nevnt at Bodylab er mine favorittproteinbarer, jeg har nesten utelukkende spist det det siste året. Har prøvd nye innimellom, kjøpt en her og der, men det er ikke noe som slår favoritten. Nå har det kommet ny smak!!

Dette er en med salte mandler og karamell, og den var meeeget god! (Husk at du får 50 kroner i rabatt på Tights om du bruker koden 7102Y på ditt første kjøp) Næringsinnholdet er som vanlig meget fra, 221 kalorier, null tilsatt sukker og 22 gram proteiner.
Jeg fikk med nyheten da jeg fylte på proteinbarskuffen min, og vet hvilken smak jeg skal kjøpe neste gang!

Har du smakt de?

Dessert, Høytider, Jul, Mat, mellommåltid, Styrketrening

Sukkerfri brente mandler.

Det er den tiden av året igjen og jeg har lagd sukkerfri brente mandler lenge.

Du har mandler og sukrin gold i en kjele, lar sukrinen smelte, heller det over på et bakepapir og vipps, etter en liten stund har du sunne, brente mandler.

Kan brukes som sunn snacks, før og etter trening, på grøt, cottage cheese, yoghurt og diverse. Også fine å pakke inn i cellofan å gi bort!

Kosttilskudd, Mat, mellommåltid, Styrketrening

Bodylab med ny proteinbar!

Jeg har sagt det før, Bodylab er min favoritt proteinbar og det er kun den jeg kjøper nå. Og gleden er derfor stor når det kommer en ny smak!

Crunchy peanøtter, masse karamell, et tykt lag sjokolade, 22 gram proteiner og ikke tilsatt sukker.

Jeg ble ikke skuffet, en ny favoritt til formiddagskaffen, når jeg trenger påfyll på trening, på skitur..!  Du får kjøpt den her! (Husk at du får 50 kroner i rabatt på Tights om du bruker koden 7102Y på ditt første kjøp)

Ryktene sier at en ny variant med mandler også er på tur ut… Det gledes!

I media, Kondisjonstrening, Styrketrening

Løft bort hjertefettet.

På mandag skrev jeg om forskningsresultater gjort på hvordan trening påvirker kostholdet, da var det snakk om kondisjonstrening. Men styrketrening er nesten mer viktig for helsa!
I tillegg til alle fordeler i forhold til beintetthet, energi, styrke osv. så har en dansk studie publisert hos JAMA Cardiology nylig beskrevet hvor viktig styrketrening er for det farlige hjertefettet!

32 overvektige deltagere ble delt inn i tre grupper; 1 gruppe trente på trimsykkel 45 minutter tre ganger i uka, 1 gruppe trente styrke 45 minutter tre ganger i uka og 1 gruppe trente ikke. Kondisjonsgruppa fikk 32% mindre indre-hjertefett, mens de som kun trente styrke reduserte det indre-hjertefettet med 31%, ikke nok med det; kun laget som trente kun styrke reduserte det ytterste fettlaget (hjertet består av to lag fett, det indre og det ytre).

Konklusjonen er – tren styrke! (Men ikke glem kondisjon)

Kondisjonstrening, Kosthold, Må det være så avansert?, Styrketrening, Sunnere hverdagsvalg

Start dagen med trening og spis automatisk sunnere gjennom dagen!

Det er hvert fall det forskerne hos International Journal for Obesity har funnet ut!
De testet 2680 inaktive personer i alderen 18-35 til å trene kondisjon en halvtime i uka, i 15 uker. De ble ikke bedt om å gjøre noe med matvanene sine, men det gjorde de likevel!

Da de sammenlignet kostholdet til forsøkspersonene før og etter forsøket hadde det skjedd mye! De spiste gjennomgående mer grønnsaker, frukt, fisk og nøtter, samt redusert inntaket av snacks og brus!
Forskerne har to teorier:

  • Fysisk aktivitet gir hjernen dopamin og det forandrer de appetittregulerende hormonene.
  • Når du lykkes på ett område, for eksempel å klare å trene den halvtimen, får du automatisk lyst til å gjøre en innsats på andre områder også.

Så – ikke vent med å begynne å trene til 1 eller 2 januar, start i dag da vel! Begynn med små skritt og øk etter hvert.

Bøker, I media, Kondisjonstrening, Kosthold, Kosttilskudd, Styrketrening, Vitaminer og mineraler

Bøker som inspirerer!

Annonselenker

Her er noen tips til bøker som kan inspirere til et sunnere kosthold og en bedre livsstil, jeg eier flere av de selv! Det er jo ingen hemmelighet at jeg sverger til lavkarbo for en sunn livsstil (bortsett fra når jeg er i Italia og en bestemor setter øyene i meg når hun serverer sin hjemmelagde tiramisu og lignende situasjoner), Adlibris har mange bøker om dette på tilbud nå:

Om det er mer generell helse, trening og mindfullness du er ute etter finner du bøker her:

Har du et godt boktips?

 

Reise, Styrketrening

Kroppsvekttrening på tur.

(Artikkel fra 2016 som er like aktuell for årets ferietur, regner med at andre enn meg også er i varmere strøk i jula)

Det kan være godt å trene i ferien, selv om man kanskje er borte fra sitt vanlige treningssenter/treningsmiljø. Selv om man ikke får gått på et treningssenter er det uansett fullt mulig å trene med kroppsvekt, da trenger du kun deg selv, ingen hjelpemidler (annet enn litt viljestyrke kanskje). Man spiser også gjerne mer og mer usunt i påsken, da er det lurt å bruke den ekstra energien på noe som er godt for kroppen!

Jeg trener uansett hvor jeg er på ferie, ikke fordi jeg må, men fordi det føles godt, jeg unner meg ofte mer mat/kalorier/karbohydrater på ferie og liker å bruke energien på trening. Årets juleferie tilbringes i varmere strøk og selv om jeg alltid velger leilighet / hus med treningssenter så er det ofte jeg trener med kroppsvekt, spesielt om morgenen når sønnen min sover enda.

IMG_3142

Man kan Google “kroppsvektøvelser” og sette sammen sitt eget lille program eller finne ferdiglagde.

IMG_3183

Får man med minst en øvelse for hver muskelgruppe er det supert!

Eksempel: Knebøy for bein og rumpe, armhevinger for armer, situps for mage, dips for triceps, hip thrust for rumpe, bulgarsk utfall for bein/rumpe, rygghev for ryggen. Her er det bare å fylle på med forskjellige varianter og øvelser.

collage

Man kan også lage seg en Challenge, for eksempel at man tar 50 knebøy den første dagen og øker med 10 hver dag… Det samme kan man gjøre på armhevinger, bulgarsk utfall osv. Jeg skal love at det svir til slutt uansett hvor godt trent man er, jeg gledet meg ikke da jeg nådde 120 og oppover…

IMG_3188

Dette var utsikten min første halvannen uke på ferie, mye finere enn murveggen på treningssenteret!

Ha en god treningsjul, bruk den julemarsipanen til å få en strammere rumpe!

 

2XU, Reise, Styrketrening, Treningsklær

Trening med barn, hjemme og på ferie.

Jeg har snart 7 års erfaring med trening med barn, og jeg kan med hånden på hjertet si at trening selv om du har barn ikke er et problem. Det handler om planlegging og kreativitet, enten du er hjemme eller på ferie! (Artikkel fra 2016 som er like aktuell på årets Thailandferie)

Barnet kan være med på treningssenteret, har de ikke barnepass? Finn et trygt sted hvor han/hun kan sitte med underholdning mens du trener og kan følge med på det selv.

IMG_3294

Det kan selvfølgelig hende at ditt treningssenter / treningssenteret hvor du er på ferie ikke har verken barnepass eller tillatt med barn, da kan du trene kroppsøvelser, strikk er også lett å pakke i kofferten. Er du hjemme er det lurt å investere i litt treningsutstyr som håndvekter.

IMG_3198

Jeg er “heldig” da jeg er et A-menneske, enten jeg er hjemme eller på ferie spretter jeg opp før 6 hver dag. På ferie betyr det at jeg gjerne er ferdig trent før 8. Sist jeg var på ferie var jeg alene med sønnen min den første halvannen uka, da trente jeg ofte med kroppsvekt før han våknet om morgenen.

IMG_3232

Da var jeg klar for en dag ved bassenget eller på stranden med god samvittighet! Det samme gjelder hjemme.

IMG_3244

Barn liker gjerne å bli inkludert også, spør om de kan telle repetisjonene, sitte på ryggen som vekter på knebøy, armhevinger osv. De kan også være med å gjøre øvelsene som en lek.

Noen ganger er det deilig og dra på trening alene også, det bør man unne seg i blant om man har noen til å passe barnet! Anbefaler for øvrig den blå t-shirten jeg har på meg på bilde, det er en 2xu X Tech Top med 50+ UV beskyttelse og som er så lett at du ikke merker at du har den på deg, selv om du svetter i 40 varmegrader!

IMG_3312

Da kommer mor hjem fra løpetur blid og glad! 😉 Har du tips til trening med barn? Kom gjerne med dem!