Blogg, Dietter, Iherb, Kondisjonstrening, Kosthold, Styrketrening

Jakten på den perfekte kropp, revidert.

Jeg skrev denne artikkelen om jakten på en perfekt kropp for ett år siden, av ulike grunner ble den ikke publisert der jeg hadde tenkt, muligens fordi mange av leserne var i faresonen for å utvikle nettopp problemer med trening og mat og ikke ville like å lese dette på “inspo-siden” sin. Jeg tenkte på den i dag da jeg hørte på nyhetene på radioen hvor temaet ble tatt opp, jeg ligger tydeligvis litt foran media når det gjelder visse ting (blunkefjes).

Det er nå mange uker siden det brakte løs med Stavanger Open og Oslo Grand Prix, de som skulle stille i konkurransene ga det siste de hadde, de løpte, gikk og syklet vekk det siste fettet og vedlikeholdt musklene på treningstudioene mens kaloriene ble kuttet. Med mange øyne på seg fra blogger, instagram og facebook.

Det står stor respekt av de som har selvdisiplin nok til dette, helt klart! Det er ikke lett å sitte der med matpakke og funlight mens vennegjengen spiser pizza og drikker øl, eller si nei takk når bestemor ber inn på søndagsmiddag med den kosen og maten det innebærer. Som en person som stort sett holder meg til 80 % sunt og 20 % usunt-modellen og liker å ta et rødvinsglass og en sjokoladebit i blant (kanskje til og med på en tirsdag!!), i tillegg til å spise sunt og trene 6 dager i uken så skjønner jeg at det er hardt å si nei, at det må være hardt å holde 100% fokus i så mange uker frem til de skal stille. Familie, kjærester, jobb, og skole blir ofte satt på andre, tredje og fjerdeplass i denne perioden, og for all del, det kan godt være verd det for alt jeg vet, det er jo en grunn til at disse beundringsverdige menneskene gjør det gang på gang.

Men hvordan påvirker dette omverdenen og alle som velger å følge med?

Som kostholdsveileder merker jeg en økende trend av jenter (og gutter?) som blir mer og mer misfornøyde i nettopp denne perioden, de som sliter mer med selvbildet til vanlig sliter selvfølgelig enda mer enn andre. Dette merker man i form av misunnelige kommentarer når forskjellige instanser på for eksempel Facebook legger ut såkalte formbilder av jenter og gutter som snart skal stille i konkurranser. De er for tynne, feite, stygge, damene er menn osv. Men jeg merker det også via slankegrupper og jenter jeg hjelper med kosthold som vil gå ned i vekt, de er helt fortvilet over at de ikke ser sånn ut, for det er jo dette som er den perfekte kroppen? Det vil si en kropp som har unaturlig lav fettprosent oppstilt i bikini, ofte med olje, filter på bildet så man ser ekstra “deffet” ut og kanskje til og med er photoshop brukt.

Damer på 30+ med to barn “på kroppen” sliter med selvbildet og sammenligner seg med bikinifitness utøvere på 19 år, mange får problemer i hverdagen, de blir deprimerte, sulter seg / overspiser og har det ikke noe godt med seg selv. Alikevel leser mange bloggene til disse utøverene, følger de på alle sosiale meduier, da får en jo disse tilsynelatende perfekte kroppene kastet i ansiktet. Man blir så fokusert på hvordan de ser ut at jeg tror ikke de fleste tenker over hvilken jobb det er å bli seende sånn ut, de ser ikke helheten i at de som stiller i konkurransene har en «off season» form også.

Ofte er det også kommentarene på bildene som stikker litt ekstra; det var en kommentar på en jente som snart skulle stille i høst jeg humret litt av på Facebbok. Det var som vanlig en del misunnelige som syns hun var stygg, noen beundrende som syns dette var den perfekte kroppen, men en stakk seg litt ut. Kommentaren til denne personen ble senere slettet, men gikk noe i denne duren: “Sånn skal det være, veltrent men allikevel litt bryst.” Og misforstå meg ikke, jenta var veldig flott og har gjort en utrolig bra jobb med kroppen sin, men som mange sikkert er klar over så ser en tydelig at man har silikon når man får såpass liten fettprosent, det så man her. Men når en del folk tror at man skal kunne se sånn ut naturlig, altså ha en ekstrem lav fettprosent og allikevel ha relativt store pupper, da er det ikke rart at en del begynner å slite med selvbilde. For det er ikke sånn at man kan gå med så lav fettprosent, beholde musklene og de naturlige puppene (med mindre du er ekstremt heldig med genene) over lengre tid, uten at man blir syk på den ene eller andre måten. Mange sliter litt med å skille mellom de som konkurrerer (og er i sluttfasen før konkurranse) og “vanlige” folk, det virker som en del menn syns at det er sånn jenter skal se ut, og en del jenter drømmer om å se ut. Hele året.

Jeg anbefaler de som sliter å kutte ut blogglesingen, instagram og facebookfølgingen av disse personene, for seg selv. Kanskje heller prøve igjen når de har gått noen runder med seg selv, blitt trygge på seg selv, man skal ikke la vær å spise en god frokost om morgenen med barna sine og gå sulten fordi at man så en “perfekt” kropp på instagram den dagen, da har det gått for langt. Finn ut hva du er villig til å gjøre for å få den kroppen du vil, for det er utrolig mye å gjøre med kroppen enten du er for tynn, feit, strekkmerker, har skeiv rygg, en fot som er lengre enn den andre eller andre “skavanker” som er verre enn hvor høy/lav fettprosent du har. Det finnes så mange forskjellige treningsformer at jeg er villig til å vedde mye på at det finnes minst en som passer nettopp deg!

Finn ut hva du trivs med, hvis du trives med å være ett par kilo over idealvekten men ha et fantastisk liv med mye god mat, go for it! Hvis du trives med å ha relativt grei form, men liker å ta deg en sjokolade eller to, fast filmkveld i uka med smågodt eller en is-dag hvor du spiser 2 bokser is, så er det det viktigste! Trivs du med å jobbe knallhardt de fleste dagene i uken, spise veldig sunt og gi avkall på mange goder for å ha en killer kropp, så gjør det. Men ingen vil leve på konkurransediett livet ut, det ville antageligvis ikke være et så fryktelig langt liv heller.

Vi har ett liv, ikke kast det bort på å plage deg selv med “perfekte kropper”.

Dette er selvfølgelig noe jeg står for ett år etter, har det blitt bedre på ett år? Nei tydeligvis ikke siden media har fattet interesse og psykologer uttaler seg om det på tv og radio, det har nok blitt verre.

Jeg skal ærlig innrømme at en av grunnene mine til å trene er å se bra ut, men også å holde skoliose-ryggen min i sjakk. Hvis jeg ikke trener blir jeg syk, motivasjon nok? Jepp. Det er egentlig bare en bonus å se bra ut, det er ikke en gang på topp 3 av mine grunner til å trene!

Selv om en i perioder kunne tenke seg å sett ut som Andreia Brazier, som er en typisk fitness-inspo modell:

Andreia-Brazier11+

Så finnes det vel viktigere ting i livet også? Jeg er fornøyd med magen jeg har, jeg vet akkurat hva jeg skulle gjort for å få frem 6-packen, men vet du hva? Det gidder jeg ikke. Ikke gidder jeg å pynte meg på håret, ta på linser, sminke meg og skifte ut av svette etter-trening og panikkstøvsugings-klær heller som de fleste fitnessbloggerne gjør.

IMG_6217

Joda jeg kan kutte ut vinen flere ganger i uken, fredagspilsen, det lille jeg spiser av sjokolade (ok, i noen perioder mye), søndagsgodisen, frukt og film-lunsj med sønnen min osv. osv. Men da ville jeg ikke kose meg like mye! Jeg vil leve og nyte, hvis jeg vil kose meg ekstra en kveld spiser jeg bare litt mindre på dagen, ikke noe mer hokus pokus, og ingen strenge kurer av noe slag, men likevel være fornøyd med kroppen. Det er et gi og ta forhold! (Med forbehold om at en kostholdsveileder spiser ganske sunt da…) Det hadde kanskje vært greit å skimte litt mer magemuskler før en skal gå i bikini i juli, men vi får se, det er veldig godt med hvitvin og jordbær for tiden.

Advertisements
Blogg, Kondisjonstrening, Kosthold, Styrketrening, Vitaminer og mineraler

Kreatin

Kreatin er et ganske kjent tilskudd i kosten i treningsmiljøet, spesielt for de som trener styrke. “Overlegen styrke- og kraftøkning”, “Styrken øker, muskelvolumet øker og en tar seg raskere inn igjen”. Dette er velkjente fraser i reklame for dette produktet, men vet du egentlig hva kreatin er?

Først en liten funfact: Visste du at matvaren med mest kreatin er lammekjøtt?

lamb

Kreatin er en naturlig substans som lages i kroppen, arginin og glysin (aminosyrer) blir omdannet i nyrene til noe som heter GAA (guanidoacetic acid) for så å bli fraktet til leveren hvor det møter aminosyren metionin, vips så blir det kreatin. (Trenger jeg da å understreke at det er viktig å få i seg de essensielle aminosyrene for å få optimal kreatinstatus?)

Kroppen skiller vanligvis ut 2 gram kreatin per dag, noe som er akkurat det gjennomsnittspersonen trenger men jo mer anaerobt (uten oksygen, styrketrening) man trener jo større effekt har man av ekstra tilskudd av dette stoffet. Kroppen binder væske og sammen med en økt mengde kreatinfosfat i kroppen gjør det at musklene klarer å yte mer, studier viser også at kreatin kan korte ned restitusjonen og at musklene bygger seg raskere opp igjen. Det har vist seg at det har effekter innenfor utholdenhetstrening også, om ikke like stor effekt som styrketrening. Noen studier har vist at kreatin kan motvirke melkesyre i kroppen ved utholdenhetstrening samt at skadene og restitusjonen ved aerob trening også går raskere med tilskuddet.

biceps655

Enkelte har større effekt av å ta kreatin enn andre av den enkle grunnen at vi er forskjellig bygd, noen produserer mye selv og har store lagre mens andre produserer lite og har herav større effekt av å ta det i tillegg. Det virker også som at menn reagerer bedre på kreatintilskudd enn kvinner, antageligvis fordi menn har mer testosteron. Mange kvinner har også en liten sperre mot å ta kreatin da det kan føre til en vektøkning på 1-3 kg, men dette lagres ikke på magen eller andre “utsatte” steder kvinner bekymrer seg for, det lagres i muskelcellene. Også eldre har god nytte av dette tilskuddet da det opprettholder kroppens veksthormon som normalt synker med alderen.

Husk å drikke mer vann hvis du tar kreatin da det øker belastingen på nyrene.

Blogg, Frokost, Mat

Frokosttips!

Jeg tenkte jeg skulle gi dere et frokost tips denne morgenen. En frokost jeg har hatt dilla på utrolig lenge og som er sunn og veldig proteinrik!

Den inneholder 3 ingredienser som jeg skal gå litt i dybden på!

1.

108-111-thickbox

Mager kesam, et utrolig anvendelig produkt med 222 kalorier, 36 g. proteiner, 12 g. karbohydrater og 3 g fett.

Kesam er en surmelksost, det vil si at folk som reagerer på melk (som meg selv) ofte tåler dette produktet enn melk. Den kan erstatte melk, rømme, fløte og andre lignende produkter i matlaging og gjøre det hele mindre kaloririkt og mer proteinrikt. Den kan ikke kokes men passer godt til andre tilbredingsmåter.

2.

mandler-stor

Mandler, jeg bruker ca. 20 g med mandler på kesamen, dette er rundt 18 mandler da de veier litt over ett gram per mandel. Da blir det ca. 126 kalorier, 4 g. proteiner, 1 g. karbohydrater og 11 g. sunt fett.

Mandel er en steinfrukt fra treet Prunus dulcis og finnes i Midtøsten og Tyrkia. Den er proteinrik, har mye umettet fett og fiber, den har også en del E-vitamin som styrker immunforsvaret, og magnesium som er bra for hjerte og blodtrykk.

3.

668-463-large

På toppen har jeg honning, type akasie. Akasiehonning er en flytende honning fra nektar fra blomstene på akasietreet. Den er flytende på grunn av det høye nivået av fruktose. Den har ganske lavt GI nivå (32) til å være et sånn produkt, men har allikevel mange av de gunstige antioksidantene den mørke honningen har. Den har vært kjent for å ha legende evner lenge, blant annet innen for forkjølelsesproblemer som halsvondt! (Husk at den ikke bør varmes opp, da mister den mange av de gode egenskapene, varmt vann i stedet for kokende er å foretrekke).

Da jeg bruker ca. 16 gram honning kommer hele frokosten på 402 kalorier, 40 g. protein, 27 g. karbohydrater og 14 g. fett. Det vil si mye proteiner, medium karbohydrater og fett. Jeg vil også påpeke at dette er en veldig mettende frokost!

“Hmm, dette ligner på noe annet jeg har spist” tenker du. Ja, inspirasjonen er hentet fra den greske retten hvor de bruker gresk yoghurt i stedet for kesam! Jeg har rett å slett “sunnifisert” den så den kan spises til hvilket som helst måltid.

Det finnes lignende produkter på det norske markedet:

8434031821_71b730f3b9_m

Men jeg vil anbefale å kjøpe inn enten gresk yoghurt eller kesam å lage det selv, det er bedre både for kroppen og lommeboka!

Ha en strålende dag folkens, og prøv gjerne frokosttipset!

Blogg, I media, Styrketrening

Muskelbygging – ioner og celler.

Bare en liten “i dybden” post om muskelbygging…

For det er da bare å løfte noe tungt, så vokser den av seg selv? Ja og nei.

muskelnorsk

Her ser dere oppbyggingen til en muskel.

Muskelcellene har en viktig oppgave i livet, å utvikle kraft ved å kontrahere. Inne i muskelcellene finnes det noe som heter myofilamenter, disse ligger velorganisert og danner noe som heter myofibriller. Selve kontraksjonen, eller sammentrekningen, skjer når myofilamentene forskyves i forhold til hverandre.

Muskelsammentrekningene blir styrt av nerveceller i sentralnervesystemet, når kontraksjonen utløses i muskelcellemembranen (denne dannes ved den nevromuskulære synapsen ved stimulering av den motoriske nervecellen.) fører det til økt konsentrasjon av kalsiumioner i muskelcellens cytosol. Denne økningen fører til at mikrofilamentene forskyves i forhold til hverandre.

Det er altså det som skjer når du beveger deg, trener osv. Når du løfter tungt belaster du muskelen så den “rives opp” og den bygger seg igjen og blir større og kan belastes mer neste gang.

wallpapers-of-arnold-schwarzenegger

Vår venn Arnold har hatt relativt høy produksjon av kalsiumioner over årene!

Blogg

Bli kjent med kostholdsveilederen!

Hei!

Mitt navn er Mona Haugen-Kind, jeg er 24 år, mamma til en gutt på 2 år, utdannet som Kostholdsveileder og tar for tiden en deltidsutdanning som gir meg tittelen veileder i optimal trening og ernæring i tillegg til jobben som kostholdsveileder.

For tiden jobber jeg noe over nett og etter behov på et lokalt helsesenter som samarbeider med Oppfølgingstjenesten Frisk hvor folk kommer med både kostholds relaterte og andre diagnoser via Nav. Derfor har jeg allerede stor erfaring med både friske og syke mennesker i forhold til kosthold.

Av interessert kan jeg nevne kosthold og trening som sikkert er en “given”, men også matlaging og vin. Jeg er en livsnyter som prøver å leve livet med reising og nytelser i form av opplevelser og godt på tallerken og i glasset. Jeg mener at balansegang i livet er nøkkelen til ett friskt og sunt liv, trener du hardt kan du også kose deg “hardt”!

_MG_0323IMG_4216

Bruker mye tid på trening da jeg ikke bare er veldig interessert i trening og utdanner meg deretter, men har en rygg med skoliose og er avhengig av å holde en god del muskelmasse for å være mest mulig smertefri.

Hvis du lurer på noe så ta gjerne kontakt.