2XU, Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

2XU Hyoptik Thermal Midrise.

Jeg fikk muligheten til å prøve den nyutviklede 2xu Hyoptik Thermal Midrise for en tid siden, perfekt nå som den verste kulden (forhåpentligvis) er over, i og med at den er thermal så passer den fint i vår og høstvær (ellers så pleier jeg å bruke 2xu under vinterbukse når jeg trener om vinteren)!

IMG_3092

Produsenten skriver:

Bli lagt merke til med Hyoptik Thermal MID Rise Compression tights som har reflekterende logoer for bedre synlighet og sikkerhet på mørke dager. Et mykt børstet termisk innerlag bidrar til at du holder varmen også på de kalde dagene. Tightsen er lett, har gradet kompresjon og gir god støtte til arbeidende muskler. Den har en bredere linning i Powermesh materiale for å øke komforten og gi en bedre kroppsholdning. Meget godt egnet til alle former for aktivitet ute som inne. Antibakterielt behandlet.

IMG_3098

Det er en ren nytelse å ha den på, jeg digger den brede linningen og den sitter utrolig godt på! Godt at den er børstet inni slik at den er varmere enn vanlig 2xu, dette er min nye ute-favoritt!

IMG_3095

Advertisements
2XU, Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Vår er løpetid!

Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke fokuserer så mye på kondisjonstrening når det er vinter, jeg ser på vinteren som en “byggeperiode”, jeg spiser mer og trener tung styrke. Når våren kommer derimot får jeg trang til å ta på løpeskoene og ut i naturen, da blir det lille “vinterlaget” i huden også borte naturlig uten å måtte gå sulten.

IMG_8702

Tenkte jeg skulle dele noen tips på hvordan du også skal komme i gang med kondisjonstreningen i vår, om du ikke er flink å benytter deg av kondisjonsapparatene på treningssenteret / hjemme hele året da! Både trendemøllen og spinningsykkelen min har fått skammelig lite oppmerksomhet i vinter dessverre, så her må astmalungene nærmest begynne på 0 når det gjelder kondis.

Det første tipset er prioriteringer. Prioriter treningen, legg den inn i kalenderen. Lettere sagt enn gjort, men slik kommer vi til det neste tipset, motivasjon. Skriv ned hva som motiverer deg til å trene, enten det er en halvmaraton i sommer, å få vekk noen vinterkilo eller rett å slett få mer energi i hverdagen, det blir lettere å prioritere det om du visualiserer hva som motiverer deg!

IMG_8706

Vanskelig å komme i gang selv om du har skrevet ned hva som motiverer deg? Hva med en belønning? For eksempel nye klær hvis du holder ut i 4 uker (på en måned rekker du å få treningen inn i rutinene og føler antageligvis de positive effektene som gjør at du vil fortsette)? Eller et SPA opphold med en god massasjetime eller to?

Økt selvfølelse får du av å trene, men du kan også øke den i treningssammenheng ved å kjøpe deg skikkelig utstyr, å ha på seg en slitt joggebukse som du er flau av gjør det ikke særlig fristende å ta seg en tur ut… Jeg liker å kjøpe meg kvalitetsklær, det går kanskje på bekostning av andre poster på budsjettet men jeg anser det som en investering i min egen selvfølelse og helse. Matchende utstyr både ser og føles flott.

IMG_8712 (2)

Hvis økonomien ikke tillater nytt utstyr så er det en fordel å følge med på salg, personlig handler jeg en stor prosentandel av klærne mine på salg, 70-80% av mine klær er nok kjøpt med en eller annen nedsatt prosent. Jeg kan anbefale members.com (send meg en epost eller kommentar med eposten din så sender jeg en invitasjon), ellos.no, laredoute.no og zalando.no, de har ofte tilbud, ikke minst på finn.no selger mange både pent brukte og nye kvalitetsklær. Ett annet tips er å være medlem på Kickback.no, da får du igjen penger på alt du kjøper, det kan du få utbetalt både i gavekort og på konto. Jeg har brukt mange gavekort på klær der de siste årene.

IMG_8711 (2)

Tren variert for å holde på motivasjonen, selv om en kjenner på kroppen at det er positivt å trene kan motivasjonen svikte, lek derfor litt med intervalltrening, spurt og spenstøkter, langturer, veksle mellom sykling/løping/rulleski osv., konkurrer med din egen tid (evt. med andre). Spis godt med god samvittighet, dette er en sterkt motivasjon for min del, har du hatt en god treningsøkt fortjener du god mat og pass på at du nyter den! Joda, man skal nyte finværet å slappe av når det er sommer, men husk at hvitvinen og jordbærene (med fløte) smaker enda bedre om du føler at du virkelig har fortjent de!

Lykke til med årets utetrening, men ikke glem helt av styrketreningen da, det er den som former kroppen!

21

2XU, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Februar i emning.

Hvordan går det med alle som hadde som nyttårsforsett å trene mer å bli flinkere med kostholdet? Noen som har gitt opp? Noen som har nådd første målet sitt?

For de som har gitt (litt?) opp vil jeg anbefale å begynne på nytt 1. februar men kanskje legge seg på et litt lavere nivå, som jeg sier til mine klienter: tenk livsstil ikke periode. Selvfølgelig består livet av perioder, man spiser mer julemat i juletider, mer egg og kvikk lunsj i påsken, mer grillmat om sommeren, men holder man seg aktiv og har en god generell livsstil gjennom året byr ikke dette på noe problem ift. helse og vekt.

1704843-12-1421902224199

Personlig ser jeg på høytider og perioder med mer mat som positivt for styrketreningen, mer energi og mer muskelvekst. For de som ikke trener styrke – prøv det! Det øker forbrenningen på lang sikt og har utallige positive egenskaper for helsen! For de som er som meg og ikke er så glad i kondisjonstrening (har også astma og skader på lungene som gjør det lite moro) anbefaler jeg intervalltrening, det er supereffektivt og kan gjøres på kort tid, gjerne i kombinasjon med styrketrening for full effekt.

Spør gjerne i kommentarfeltet eller send meg en mail om du har spørsmål.

Blogg, Hyponatremi, Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Sykdomstilstander

Hyponatremi, hva er det?

Du har kanskje hørt om hyponatremi, eller så har du kanskje opplevd det. Hvis du for eksempel løpt maraton eller andre  langdistansesporter og følt deg kvalm, svimmel og kastet opp samtidig som du vet du har drukket mye vann kan det nemlig være det du har opplevd.

water_drops_on_car_window_1341408442

Treningsindusert hyponatremi er når man trener hardt og lenge samt drikker mye vann, da pumpes blodet til beina og mindre blod vil gå til nyrene, da vil saltregulerende hormoner begynne å skille ut salter og beholde vannet den har fått. Da vil natriumkonsentrasjonen i blodet falle, faller det under 130 mmol per liter begynner du å bli forvirret og omtåket. Hjernen svulmer opp på grunn av vannet og hvis man ikke får riktig hjelp kan man miste bevisstheten, få epileptisk-lignende anfall og i verste fall slutte å puste og få hjertestans.

Hvordan unngår man så dette? Forebygging er det viktigste, relativt ny forskning viser at det å drikke bare når man er tørst er viktig, ikke presse i seg av ulike grunner. Det er mye større sjanse for å få hyponatremi enn å få heteslag selv i varme temperaturer. Å spise ting med en del salt før økten kan hjelpe, saltstenger eller pretzel er greie alternativer som ikke tar så stor plass i magen. Det er også fordelaktig å drikke noe med salt under løpet i stedet for bare vann, det finnes mange sportsdrikker med natrium. Hvis man først har fått tilstanden er det viktig å slappe av, vente på økt urinproduksjon og få i seg salt. Det man ikke må gjøre er å gi væske, noe som ofte blir gjort feilaktig ved tilstanden både av privatpersoner og helsepersonell.

Sa0feature

Hyponatremi  må ikke forveksles med hypernatremi hvor kroppen mangler vann og har mye natrium i blodet, i motsetning til hyponatremi hvor den har for mye vann og for lite natrium. Også treningsindusert blodtrykksfall kan ligne på hyponatremi, det har derimot ingenting med salt og vannbalanse og gjøre men derimot at kroppen kan ha problem med å føre blod til hodet etter endt fysisk aktivitet hvor blodet har vært pumpet til beina, symptomene her er også svimmelhet, kvalme, hodepine og rask pust.

2XU, Blogg, Treningsklær

Oppdatering: 2XU!

Jeg har drøyd denne oppdateringen på treningsklærne fra EnjoySport, rett og slett fordi jeg vil stå for det jeg skriver. Jeg fikk jo blant annet en thermal tights, men har ikke fått prøvd den i kaldere vær da det faktisk har vært september-vær til nå, det var ikke før i går at gradene sank og det kom snø… Så da har jeg fått prøvd klærne til trening både inne og ute, i plussgrader og minusgrader, det må være godkjent!

IMG_4374

Jeg syns klærne hjelper på musklene mine, de føles mindre stive. Jeg sliter med at jeg blir veldig stiv, spesielt i beina, selv om jeg er flink til bevegelighetstrening og alltid varmer opp dynamisk før jeg trener de. Nordic Hamstring og Bulgarsk utfall er fortsatt ett helvete med 2XU buksen, men jeg føler at de går fortere over, de er ikke vonde like lenge som når jeg trener ute! Det samme med spinning, der får jeg sure lår ekstremt fort, men dette blir bedre med kompresjonsbuksa.

I tillegg til å være veldig funksjonelle er de jo også veldig fine å se på! Anbefales!

Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Vitaminer og mineraler

Bikarbonat, det glemte kreatin.

Jeg la ut ett innlegg om kosttilskuddet Kreatin her, men det er også et annet kosttilskudd som både er lovlig og som har dokumentert virkning, nemlig Bikarbonat. Jeg vil påstå at det det er kondisjonstreningens kreatin.

runner

Bikarbonat har blitt brukt på idrettsbanen i over 70 år, det er ulovlig i heste og hundeløp men lov i konkurranser for mennesker. Grunnen til at det kan være nyttig å bruke er fordi at det kan motvirke syreoverskudd i musklene, noe som selvfølgelig er en fordel.

Overskudd av melkesyre eller laktat er forbundet med stivhet i musklene og nedsatte fysiske prestasjoner. Lett forklart blir kroppen ett surt miljø når en trener hardt, og der kommer bikarbonatet inn som nøytraliserende base. Merk at surheten (lavere Ph) en får på trening ikke bare er negativt da det kan tyde på at det motvirker tapt kraft gjennom depolarisering av musklene.

Natriumbikarbonat er den mest vanlige formen brukt av idrettsutøvere og virker ved intensive treningsøkter, såkalt nær maksimal intensitet virker å ha best effekt av dette tilskuddet. Spesielt intervalltrening og folk som løper 1500, 800 og 400 meter har bedret tiden sin med bruk av Bikarbonat.

I og med at bikarbonat er lov i Norge så er det trygt å bruke selv om det har blitt linket til hjertefeil ved store doser. Det gir også noen bivirkninger i form av oppblåshet, magebesvær og diare.

Kilder:

Price MJ, Simons C. The effect of sodium bicarbonate ingestion on high-intensity intermittent running and subsequent performance. Journal of Strength and Conditioning Research 2010; 24: 1834-42

Matson LG, Tran ZV. Effects of sodium bicarbonate investigation on anaerobic performance: a meta-analytic review. International Journal of Sport and Nutrition 1993; 3: 2-28

2XU, Blogg, I media, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

2XU Kompresjonsklær!

Jeg er så heldig at jeg har fått flotte 2XU (uttales tutimesju) produkter hos Enjoysport!

thCA90DOAG

2XU thermal compression tights, long sleeve og jakke!

IMG_4347

2XU er opprinnelig Australsk og er prestasjonsfremmende kompresjonsklær. Gjennom ett innovativ design og ved hjelp av spesielle stoffer og produksjonsmåter er 2XU klærne i ferd med å bli et av verdens mest kjente merker innen teknisk sportsbekledning, flere EM, VM og OL-medaljer er vunnet med disse klærne.

Er 2XU kun for folk som trener profesjonelt? Nei, i følge Enjoysport de passer for alle! Under enhver fysisk aktivitet er disse klærne bra: alt fra på en jobb hvor du må stå mye til før, under og etter idrettskonkurranse. Fjellturer, støtte for gravide, vektløfting, skigåing, crossfit… You name it! Alle har god nytte av klærne som kan forebygge skader, gjør at du restituerer raskere, forbygger åreknuter og støtter musklene.

IMG_4352

De ser jo veldig fancy ut må jeg innrømme, de former kroppen på en fin måte for å se det på den estetiske siden. Alle sølvpanelene er veldig synlige, noe som er nyttig i store deler av året her i Norge hvis man trener der det er trafikk. Buksen har semihøyt liv, noe som er godt, samt lomme til mobil og knytting i livet.

Hvorfor velge 2XU? I følge nettsiden får man bedre og raskere restitusjon, man får mindre stiv og stølhet etter fysisk aktivitet. Man får bedre kroppsbeherskelse da man øker stimulien av huden og man får økt følelse av kontroll over kroppen. Redusert muskeltretthet under fysisk aktivitet da musklene ikke får vibrert like mye som ved vanlige klær. Det er også lettere og ta kontroll over musklene og herav redusere muskelskader. Mer sirkulasjon i kroppen gir mindre opphopning av væske og blod og derfor en sterk reduksjon i hovne kroppsdeler.

Andre fordeler med 2XU er at det er høy UV faktor, den er impregnert med et anti-bakterielt stoff som gjør at det lukter mindre, det holder deg tørr med teknologi som fjerner fuktighet fra huden. Klærne hjelper også kroppen å regulere temperaturen enten det er varmt eller kaldt!

IMG_4363       IMG_4370

Jakken kommer til å bli brukt flittig, fin passform og reflekser på armer, nakke og rygg! Perfekt til turer langs veien i mørket.

Senere i dag skal jeg prøve tightsen på spinningsykkelen da jeg ofte får “sure” lår ganske fort for å se om de kan hjelpe meg. Jeg kommer tilbake med hvordan klærne fungerer for meg, er veldig spent på å prøve de på en skikkelig bein-økt også… Bulgarsk utfall osv.

Bare spør om det er noe du lurer på angående produktene eller gå inn på sidene til Enjoysport for å lese mer!