Boozt, Klær, Nelly

Da rompa sprakk…

Annonselenker

Noen som sa sommerkroppen 2018? Enda en bukse i søpla med hull på rompa.

Dette er vel kanskje 5. eller 6. buksa dette har skjedd på de siste årene. På en måte litt deprimerende, men på en annen måte så er det jo lønn for knebøystrevet! For midjen har ikke vokst, kun rumpa – og det er jo det vi vil ikke sant?

Uansett, her er noen outfits jeg prøvde på meg til jeg skulle til Milano tidligere i måneden (uaktuelt å dukke opp i motehovedstaden i joggis altså):

Rødmønstret body her (Blazeren er en gammel en fra Only, lignende styles her.)

Hva syns dere, hvit eller mørk blazer til?

Den blå blazeren er jeg veldig glad i, kjøpt på Mango i Bangkok, men lignende blazere fra Mango får du her!
Hva med her:

Stripete body her. Jeg må si at jeg har blitt glad i å gå med body, spesielt til bukser med lavt liv, jeg liker egentlig best høyt liv!

Advertisements
Blogg, Styrketrening

Hånd- og negletips…

…trengs. Noen som kjenner igjen blåmerker, stygg og værbitt hud, blemmer og træler på hendene? Det er dessverre noe som går igjen om man trener mye styrke uten hansker.

Jeg prøver derfor å ha velstelte negler til enhver tid, så en hvert fall ser litt feminin ut. Men det betyr jo i sin tur at en må bruke en del tid på det. Er det noen som har erfaring med neglelakk som varer lenger? Jeg har prøvd OPI, Essie osv. uten å finne noe som holder mer enn 3-4 dager (dette igjen på grunn av styrketrening såklart). Noen som har prøvd å bruke noe gelèlignende hjemme?

Tips meg gjerne!

Fibromyalgi, Styrketrening, Sykdomstilstander

Tøyeøvelser for bein.

Annonselenker

Dette er min faste rutine hver gang jeg trener bein (hver 2-3. dag), jeg tøyer bein og hofteleddsbøyere før jeg trener. Jeg sitter veldig mye på kontor i likhet med mange andre og trenger derfor å tøye en del for å unngå å bli stiv. Her er 4 tøyeøvelser du kan gjøre for å bli mer mobil og gjør kroppen klar til styrketrening:

Squat to stand. Hold hendene nede i bakken/på beina mens du reiser deg.

Denne strekker og åpner både bein, hofter, bryst og rygg.

Denne øvelsen er supergod, ligg til du klarer å ligge flatt.

Adidastreningsklær kjøper jeg her og 2XU kjøper jeg her.

Her strekkes hele forside lår og gjør at musklene ikke sitter så stramt til kneet (mindre sjanse for strekk og skader under trening).

Les mer om tøying og hofteleddsbøyerne her!

Styrketrening

4 baseøvelser for ryggtrening.

Annonselenker

Jeg tenkte jeg skulle dele de fire baseøvelsene for rygg som jeg pleier å bruke. Jeg trener hver dag og deler styrketreningene opp følgende på en uke:

  • bein og triceps
  • rygg
  • bein og skuldre
  • armer og bryst
  • bein og triceps
  • rygg
  • armer og bryst.

Jeg kjører selvfølgelig ikke like tungt og samme øvelsene på alle dagene, men har 4 baseøvelser på hver muskelgruppe, i dag ser vi på ryggen:

Stående roing med stang. Her kjører jeg enten 4×4, 8×3 eller 12×3, noe jeg gjør med alle baseøvelsene. Dette går i en syklus, dvs. at jeg har 4×4 på ukens første økt, 3×8 på neste, 12×3 neste gang jeg trener rygg. Øker selvfølgelig repetisjonene og vektene etter hvert.

Bredt nedtrekk. Jeg kjører ofte smalt også, det tar jeg på dagsformen.

Adidastreningsklær kjøper jeg her.

Roing med hantel. Det er lurt å variere mellom øvelser man bruker 1 hånd og 2 for at musklene skal bli jevnt trent.

Low Row. En øvelse som hvert fall gir meg god kontakt med ryggen.

Dette er altså da baseøvelsene. Disse gjennomfører jeg uansett. Om jeg har god tid/mer energi/vil trene mer så trener jeg flere og lettere øvelser som flies og ulike kabeløvelser etterpå. Hvis jeg ikke gidder å trene mer har jeg hvert fall gjennomført en god basisøkt.

Hvilke øvelser trener du med ryggen?

Dessert, Dietter, Kosthold, Mat, mellommåltid, Sunnere hverdagsvalg

Bodylab Superior Protein Bar Double My Chocolate

Rett etter at jeg hadde bestilt denne pakken fra Tights.no fikk jeg mail om denne nyheten, så j**la typisk… Heldigvis hadde de gratis frakt den dagen så jeg kastet meg rundt å bestilte Bodylab Superior Protein Bar Double My Chocolate!

Det er ingenting som å åpne en helt ny pakke proteinbarer… Jeg har blitt ganske glad i Bodylab sine produkter, de har utrolig mye bra sukkerfri proteinsaker!

Barene:

  • Ikke tilsatt sukker
  • Fantastisk smak
  • 19 gram proteiner per bar
Næringsinnhold Per bar
Energi 224 kcal
Protein 19 gram
Fett 10 gram
hvorav mettet 6,8 gram
Karbohydrater 21 gram
hvorav sukkerarter 0,5 gram
hvorav polyoler 19 gram
Salt 0.27 gram

Regelen min er egentlig at det skal være mer proteiner enn karbohydrater i slike produkt, men vet du hva? Disse var så gode at det bare får være. Skal brukes som motivasjon til ettermiddagstrening (da er det alltid økt nr. 2 den dagen) og helgesnacks.

Barene er på salg til 249, 199 hvis du bruker rabattkoden: 7102Y (50 kr i rabatt)

Sjekk mer tips til ting å kjøpe på Tights.no her!

Iherb, Styrketrening

Proteinbartips!

Har dere smakt de nydelige Oh Yeah ONE Barene? De er utrolig gode, minner om questbars men mykere og bedre.
Jeg plukket med meg en neve forskjellige sist jeg var i Sverige og etter å ha smakt de måtte jeg kjøpe flere!

Ikke bare smaker de utrolig godt, de har bra næringsinnhold også, noe som er viktig for meg. De inneholder kun ETT gram sukker, det er derfor de heter One, 210 kalorier og 21 gram proteiner!

Jeg har smakt smakene Birthday cake, Cookie Dough, Brownie, Cookies and Cream og Chocolate Birthday cake, av de må jeg si jeg likte Cookie Dough best, med sjokoladekakesmaken på andre.
De har også Peanut Butter Pie, White chocolate and Raspberry og Cinnamon roll men de har jeg ikke fått smakt enda!

Jeg tok et lite googlesøk for å finne ut hvor de var billigst, det var ikke i Norge for å si det sånn. På Tights.no koster 12 stk 349 kroner, Gymgrossisten selger de til 348,- og Fightit.no selger de kun enkeltvis til 29,- (348,- totalt).

Men på mitt elskede Iherb selges de for 217 kroner!
Hvis du er flittig bruker av denne nettbutikken har du sikkert også litt rewards osv. som gjør handelen litt billigere også, hvis du bruker koden UGE339 får du for eksempel 10% rabatt også.

Disse Oh Yeah ONE barene anbefales på det sterkeste, de er ypperlige å ha som mellommåltid, før og etter trening, på reise osv!

Styrketrening

Trene seg til mindre midje.

Går det an å trene seg til en mindre midje? Ja, det gjør det.

Hvis du er overvektig så hjelper det selvfølgelig å gå ned i vekt, men det kan du gjøre uten å trene, da er det kosthold du må ha fokus på! Det kan jeg selvfølgelig hjelpe til med, men det er ikke det denne posten handler om!

IMG_4718

For å få en mindre midje/mer markert midje så må du trene core-muskler, det vil si mage og rygg. Planke, sideplanke og alle varianter av det. Men minst like viktig: skuldre og bein!

Når du trener skuldre og bein slik at de blir bredere får du automatisk mindre midje i form av timeglassform!

eksempel midje

Her ser du hva jeg mener! Hvis det fortsatt finnes noen som ikke tør å trene styrketrening fordi de er redd for å “bli for store” så er det bare å begynne, det eneste du kommer til å oppnå er en sterkere kropp, bedre holdning, smalere midje, høyere forbrenning osv. Bare fordeler med andre ord!

Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Styrketrening

Proteinstore.

I dag vil jeg slå et slag for min gode klient Tommy Hammerhaug! Jeg har hjulpet han med kostholdet i flere år nå, han driver med MMA, en kampsport hvor de er nødt til å treffe ulike vektklasser før kamp, da er det godt med en kostholdsveileder i ryggen.

12916791_10154033378863788_8885489374712569999_o

Han har nå åpnet en nettbutikk, Proteinstore, hvor han selger alt fra preworkout og proteinbarer til aminosyrer.

Uten navn

Jeg har god erfaring med mange av produktene fra før, questbarer har jeg spist i mange år på grunn av det fantastiske innholdet (mye protein, null sukker), Fres koffeinbrusetabletter osv. Jeg spurte pent om jeg fikk smake på et par ting jeg ikke hadde smakt før, blant annet F#cked Up Preworkout og snill som Tommy er så fikk jeg jammen en pakke i posten!

IMG_3705

Jeg testet F#cked Up på trening i går og jeg skal si den virket! Det mauret bra i hendene da jeg kom på treningssenteret og jeg var veldig fokusert på de tunge løftene!

 I hver servering er det en vitenskapelig effektiv porsjon av kreatin nitrat og beta-alanin. Kreatin nitrat tas lett opp i kroppen og nitratet fungerer som en nitrogen utskiller, mens beta-alanin hjelper med å buffre karosinnivåer og minsker derfor melkesyreoppbygningen. Den inneholder en blanding av Amaranthus cruentus ekstrakt og andre aktive stoffer som inneholder sentralstimulerende alkaloider. I tilegg finner vi Schizandra, rosenrot og koffein som øker våkenhet og fokus.

For de som ikke har så mye erfaring med preworkout og lignende så høres det kanskje litt brutalt ut med alle ingrediensene, men det er kun naturlige og lovlige ingredienser. Jeg bruker preworkout når jeg føler at jeg trenger det “lille ekstra”, når en føler seg litt sliten og ikke er helt klar for tunge knebøy og markløft som svir.

f

Jeg testet også BCAAfuel, bcaa er aminosyrer (proteiner) som det kan være lurt å fylle på med under en styrketreningsøkt for øke mest mulig muskelbygging. Blandingen inneholder også magnesium og kalsium som hjelper kroppen med å opprettholde væskebalansen og minske stølhet og kramper etter trening. Et godt produkt!

Ta en titt på butikken hans, de har gratis frakt hvis du handler over 600 kroner og bor du i Trondheim er sjansen stor for å få et godt tilbud.

 

 

2XU, Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

2XU Hyoptik Thermal Midrise.

Jeg fikk muligheten til å prøve den nyutviklede 2xu Hyoptik Thermal Midrise for en tid siden, perfekt nå som den verste kulden (forhåpentligvis) er over, i og med at den er thermal så passer den fint i vår og høstvær (ellers så pleier jeg å bruke 2xu under vinterbukse når jeg trener om vinteren)!

IMG_3092

Produsenten skriver:

Bli lagt merke til med Hyoptik Thermal MID Rise Compression tights som har reflekterende logoer for bedre synlighet og sikkerhet på mørke dager. Et mykt børstet termisk innerlag bidrar til at du holder varmen også på de kalde dagene. Tightsen er lett, har gradet kompresjon og gir god støtte til arbeidende muskler. Den har en bredere linning i Powermesh materiale for å øke komforten og gi en bedre kroppsholdning. Meget godt egnet til alle former for aktivitet ute som inne. Antibakterielt behandlet.

IMG_3098

Det er en ren nytelse å ha den på, jeg digger den brede linningen og den sitter utrolig godt på! Godt at den er børstet inni slik at den er varmere enn vanlig 2xu, dette er min nye ute-favoritt!

IMG_3095

2XU, Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Vår er løpetid!

Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke fokuserer så mye på kondisjonstrening når det er vinter, jeg ser på vinteren som en “byggeperiode”, jeg spiser mer og trener tung styrke. Når våren kommer derimot får jeg trang til å ta på løpeskoene og ut i naturen, da blir det lille “vinterlaget” i huden også borte naturlig uten å måtte gå sulten.

IMG_8702

Tenkte jeg skulle dele noen tips på hvordan du også skal komme i gang med kondisjonstreningen i vår, om du ikke er flink å benytter deg av kondisjonsapparatene på treningssenteret / hjemme hele året da! Både trendemøllen og spinningsykkelen min har fått skammelig lite oppmerksomhet i vinter dessverre, så her må astmalungene nærmest begynne på 0 når det gjelder kondis.

Det første tipset er prioriteringer. Prioriter treningen, legg den inn i kalenderen. Lettere sagt enn gjort, men slik kommer vi til det neste tipset, motivasjon. Skriv ned hva som motiverer deg til å trene, enten det er en halvmaraton i sommer, å få vekk noen vinterkilo eller rett å slett få mer energi i hverdagen, det blir lettere å prioritere det om du visualiserer hva som motiverer deg!

IMG_8706

Vanskelig å komme i gang selv om du har skrevet ned hva som motiverer deg? Hva med en belønning? For eksempel nye klær hvis du holder ut i 4 uker (på en måned rekker du å få treningen inn i rutinene og føler antageligvis de positive effektene som gjør at du vil fortsette)? Eller et SPA opphold med en god massasjetime eller to?

Økt selvfølelse får du av å trene, men du kan også øke den i treningssammenheng ved å kjøpe deg skikkelig utstyr, å ha på seg en slitt joggebukse som du er flau av gjør det ikke særlig fristende å ta seg en tur ut… Jeg liker å kjøpe meg kvalitetsklær, det går kanskje på bekostning av andre poster på budsjettet men jeg anser det som en investering i min egen selvfølelse og helse. Matchende utstyr både ser og føles flott.

IMG_8712 (2)

Hvis økonomien ikke tillater nytt utstyr så er det en fordel å følge med på salg, personlig handler jeg en stor prosentandel av klærne mine på salg, 70-80% av mine klær er nok kjøpt med en eller annen nedsatt prosent. Jeg kan anbefale members.com (send meg en epost eller kommentar med eposten din så sender jeg en invitasjon), ellos.no, laredoute.no og zalando.no, de har ofte tilbud, ikke minst på finn.no selger mange både pent brukte og nye kvalitetsklær. Ett annet tips er å være medlem på Kickback.no, da får du igjen penger på alt du kjøper, det kan du få utbetalt både i gavekort og på konto. Jeg har brukt mange gavekort på klær der de siste årene.

IMG_8711 (2)

Tren variert for å holde på motivasjonen, selv om en kjenner på kroppen at det er positivt å trene kan motivasjonen svikte, lek derfor litt med intervalltrening, spurt og spenstøkter, langturer, veksle mellom sykling/løping/rulleski osv., konkurrer med din egen tid (evt. med andre). Spis godt med god samvittighet, dette er en sterkt motivasjon for min del, har du hatt en god treningsøkt fortjener du god mat og pass på at du nyter den! Joda, man skal nyte finværet å slappe av når det er sommer, men husk at hvitvinen og jordbærene (med fløte) smaker enda bedre om du føler at du virkelig har fortjent de!

Lykke til med årets utetrening, men ikke glem helt av styrketreningen da, det er den som former kroppen!

21