Bøker, I media, Kondisjonstrening, Kosthold, Kosttilskudd, Styrketrening, Vitaminer og mineraler

Bøker som inspirerer!

Annonselenker

Her er noen tips til bøker som kan inspirere til et sunnere kosthold og en bedre livsstil, jeg eier flere av de selv! Det er jo ingen hemmelighet at jeg sverger til lavkarbo for en sunn livsstil (bortsett fra når jeg er i Italia og en bestemor setter øyene i meg når hun serverer sin hjemmelagde tiramisu og lignende situasjoner), Adlibris har mange bøker om dette på tilbud nå:

Om det er mer generell helse, trening og mindfullness du er ute etter finner du bøker her:

Har du et godt boktips?

 

Advertisements
Reise, Styrketrening

Kroppsvekttrening på tur.

(Artikkel fra 2016 som er like aktuell for årets ferietur, regner med at andre enn meg også er i varmere strøk i jula)

Det kan være godt å trene i ferien, selv om man kanskje er borte fra sitt vanlige treningssenter/treningsmiljø. Selv om man ikke får gått på et treningssenter er det uansett fullt mulig å trene med kroppsvekt, da trenger du kun deg selv, ingen hjelpemidler (annet enn litt viljestyrke kanskje). Man spiser også gjerne mer og mer usunt i påsken, da er det lurt å bruke den ekstra energien på noe som er godt for kroppen!

Jeg trener uansett hvor jeg er på ferie, ikke fordi jeg må, men fordi det føles godt, jeg unner meg ofte mer mat/kalorier/karbohydrater på ferie og liker å bruke energien på trening. Årets juleferie tilbringes i varmere strøk og selv om jeg alltid velger leilighet / hus med treningssenter så er det ofte jeg trener med kroppsvekt, spesielt om morgenen når sønnen min sover enda.

IMG_3142

Man kan Google “kroppsvektøvelser” og sette sammen sitt eget lille program eller finne ferdiglagde.

IMG_3183

Får man med minst en øvelse for hver muskelgruppe er det supert!

Eksempel: Knebøy for bein og rumpe, armhevinger for armer, situps for mage, dips for triceps, hip thrust for rumpe, bulgarsk utfall for bein/rumpe, rygghev for ryggen. Her er det bare å fylle på med forskjellige varianter og øvelser.

collage

Man kan også lage seg en Challenge, for eksempel at man tar 50 knebøy den første dagen og øker med 10 hver dag… Det samme kan man gjøre på armhevinger, bulgarsk utfall osv. Jeg skal love at det svir til slutt uansett hvor godt trent man er, jeg gledet meg ikke da jeg nådde 120 og oppover…

IMG_3188

Dette var utsikten min første halvannen uke på ferie, mye finere enn murveggen på treningssenteret!

Ha en god treningsjul, bruk den julemarsipanen til å få en strammere rumpe!

 

2XU, Reise, Styrketrening, Treningsklær

Trening med barn, hjemme og på ferie.

Jeg har snart 7 års erfaring med trening med barn, og jeg kan med hånden på hjertet si at trening selv om du har barn ikke er et problem. Det handler om planlegging og kreativitet, enten du er hjemme eller på ferie! (Artikkel fra 2016 som er like aktuell på årets Thailandferie)

Barnet kan være med på treningssenteret, har de ikke barnepass? Finn et trygt sted hvor han/hun kan sitte med underholdning mens du trener og kan følge med på det selv.

IMG_3294

Det kan selvfølgelig hende at ditt treningssenter / treningssenteret hvor du er på ferie ikke har verken barnepass eller tillatt med barn, da kan du trene kroppsøvelser, strikk er også lett å pakke i kofferten. Er du hjemme er det lurt å investere i litt treningsutstyr som håndvekter.

IMG_3198

Jeg er “heldig” da jeg er et A-menneske, enten jeg er hjemme eller på ferie spretter jeg opp før 6 hver dag. På ferie betyr det at jeg gjerne er ferdig trent før 8. Sist jeg var på ferie var jeg alene med sønnen min den første halvannen uka, da trente jeg ofte med kroppsvekt før han våknet om morgenen.

IMG_3232

Da var jeg klar for en dag ved bassenget eller på stranden med god samvittighet! Det samme gjelder hjemme.

IMG_3244

Barn liker gjerne å bli inkludert også, spør om de kan telle repetisjonene, sitte på ryggen som vekter på knebøy, armhevinger osv. De kan også være med å gjøre øvelsene som en lek.

Noen ganger er det deilig og dra på trening alene også, det bør man unne seg i blant om man har noen til å passe barnet! Anbefaler for øvrig den blå t-shirten jeg har på meg på bilde, det er en 2xu X Tech Top med 50+ UV beskyttelse og som er så lett at du ikke merker at du har den på deg, selv om du svetter i 40 varmegrader!

IMG_3312

Da kommer mor hjem fra løpetur blid og glad! 😉 Har du tips til trening med barn? Kom gjerne med dem!

 

Kondisjonstrening, Styrketrening

Syk og klokketips.

Annonselenke

Sist uke var jeg syk hele uken, en liten forkjølelse på mandag som utviklet seg til bihulebetennelse og feber ettersom dagene gikk. Frustrerende første uka etter ferien når en har mye en skulle ha tatt igjen, både på jobb og trening.

Likevel har jeg over 12.500 skritt kl. 13.00 midt på dagen, jeg er nemlig så rastløs at det må røres på seg uansett om en er i dårlig form.
Jeg fikk Polar M430 av min kjære for noen uker siden og er veldig fornøyd med den. Den fungerer utrolig godt! Jeg brukte den blant annet på ferie i sommer, 8 netter i Polen, uten at jeg måtte lade! Da snakker vi god batteritid!

Klokka finner du her. Bruker du denne typen klokke til å logge aktivitet? Det er fort gjort å få seg en overraskelse både den ene eller andre veien.

2XU, Kondisjonstrening, Reise, Styrketrening, Treningsklær

Trening på tur.

Annonselenke

Jeg blir så glad når jeg skal på pressetur og får vite at hotellet har treningsrom! Disse turene er ofte intense med program fra morgen til kveld, så en time for seg selv med litt fysisk aktivitet er deilig. Dette er fra Novotel Centrum i Wroclaw, Polen, for øvrig et veldig flott hotell med god lavkarbofrokost!

(2xu her)

Da jeg var i Tyskland på pressetur bodde jeg på et nydelig gjestehus, det var i gammel tysk stil og hadde en helt enorm vinliste på glass. Men ikke treningsom. Da tok jeg noen løpeturer i vinmarken, leide sykkel en dag jeg hadde halve dagen fri og tok noen økter med strikk. Sånn er det å være avhengig av å trene!
Trener du på tur?

Dietter, Kondisjonstrening, Kosthold, Styrketrening

Det beste rådet for treningsmotivasjon.

Treningsmotivasjon er slik som kommer å går, også hos oss som trener hver dag og mer til. Selv om jeg hopper i treningsklærne hver morgen og som regel er på treningssenteret før 8 så er det ikke alltid treningsmotivasjonen er til stede, noen dager kjemper hodet hardt i mot!

Mange unnskyldninger dukker opp i hodet. Alt fra husarbeid, været og til at man har jobb som venter og “jeg utsetter treningen til litt senere” (da skjer det ikke).

Vet du hva det beste rådet er, det som fungerer?

Å gå likevel. Gå på trening. Avtal at du ikke trenger å være der lenge, 10-15-20 minutter. 9 av 10 ganger så orker du en lengre økt bare du kommer deg i gang. Noen ganger får man faktisk gode økter disse dagene, fordi man hadde så dårlige forhåpninger!
Og selv om den dårlige motivasjonen varer dager og kanskje uker – så kommer den gode motivasjonen tilbake! Bare stå gjennom det som en soldat!

Det finnes såklart mange andre småtips; gå med en venninne, lov deg selv en belønning, hør på noe motiverende på øret… Men det viktigste er faktisk å gå, selv om det kanskje er et kjedelig råd.

Trenger du en motivator og kostholdsveileder til vår- og sommertreningen? Ikke nøl med å ta kontakt på kostveileder@live.no. Priser og opplegg finner du her.

Kondisjonstrening, Kosthold, Mat, Styrketrening

Tilbud på bøker om helse, trening, kosthold og livsstil.

Annonselenker

Innom en kjapp tur å tipser om at Adlibris har tilbud på nye bøker om helse, trening, kosthold og livsstil nå, blant annet boka til Treningsfrue som jeg har siklet på en stund!

De har også boka til Bloggerne Jørgine / Funkygine, Kristine Weber og Linda Stuhaug som alle har vært forbilder innen mat og trening for min del, samt flere av Fedon Lindberg og lavkarbo for de som har lyst til å sette seg mer inn i det!
Noen du har lyst på?

Styrketrening

4 baseøvelser for ryggtrening.

Annonselenker

Jeg tenkte jeg skulle dele de fire baseøvelsene for rygg som jeg pleier å bruke. Jeg trener hver dag og deler styrketreningene opp følgende på en uke:

  • bein og triceps
  • rygg
  • bein og skuldre
  • armer og bryst
  • bein og triceps
  • rygg
  • armer og bryst.

Jeg kjører selvfølgelig ikke like tungt og samme øvelsene på alle dagene, men har 4 baseøvelser på hver muskelgruppe, i dag ser vi på ryggen:

Stående roing med stang. Her kjører jeg enten 4×4, 8×3 eller 12×3, noe jeg gjør med alle baseøvelsene. Dette går i en syklus, dvs. at jeg har 4×4 på ukens første økt, 3×8 på neste, 12×3 neste gang jeg trener rygg. Øker selvfølgelig repetisjonene og vektene etter hvert.

Bredt nedtrekk. Jeg kjører ofte smalt også, det tar jeg på dagsformen.

Adidastreningsklær kjøper jeg her.

Roing med hantel. Det er lurt å variere mellom øvelser man bruker 1 hånd og 2 for at musklene skal bli jevnt trent.

Low Row. En øvelse som hvert fall gir meg god kontakt med ryggen.

Dette er altså da baseøvelsene. Disse gjennomfører jeg uansett. Om jeg har god tid/mer energi/vil trene mer så trener jeg flere og lettere øvelser som flies og ulike kabeløvelser etterpå. Hvis jeg ikke gidder å trene mer har jeg hvert fall gjennomført en god basisøkt.

Hvilke øvelser trener du med ryggen?

2XU, Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Aktivitet i løpet av en uke.

Hvor mye er dere i aktivitet hver uke? En undersøkelse fra England viste at folk i gjennomsnitt satt 3 timer på toalettet i uka, dobbelt så lenge som de var i fysisk aktivitet… (Kilde: UKactive)

Jeg har jo en stillesittende hverdag, jeg sitter på pc`en minst 6 timer om dagen og studerer og jobber, samt leser bøker og ser på tv på kveldstid… Sånn tror jeg mange har det. Da er det viktig å legge inn tid til aktivitet, bestem deg for et tidspunkt du skal gå en tur, trene, gjøre andre fysiske oppgaver.
Til og med husarbeid teller som aktivitet. En undersøkelse fra McMaster University viser at risikoen for hjerteinfarkt synker med 36% hvis du gjør husarbeid i 1. time og 45 minutter i uka.

Selv trener jeg hver morgen samt er med på trening som støttekontakt noen ettermiddager i uken, det gjør at jeg tar minst 12-13.000 skritt per dag, selv på de “lateste” dagene. Jeg bruker en Polarklokke til å loggføre aktiviteten min, vil dere at jeg skal dele det med dere?

Min oppfordring til deg i dag er: Rør deg mer enn du sitter på do, enkelt?

Kondisjonstrening, Kosthold, Kosttilskudd, Mat, Styrketrening, Sunnere hverdagsvalg, Vitaminer og mineraler

Vannmelonsmoothie etter trening.

Hvorfor er det smart å spise/drikke vannmelon etter trening? Jo det skal jeg fortelle dere!

IMG_5084

Ikke bare er det forfriskende og godt og fyller på vannlagerne dine, den inneholder også mye av aminosyren L-citrulline!

En undersøkelse fra 2013 viser at vannmelon både kan minske muskelstølhet og hvilepuls! I tillegg gir vannmelon verdifulle næringstoffer som vitamin A, B6, og C. Den tilfører også kroppen kalium og lykopen, som er en super antioksidant.

IMG_5110

Vannmelonen er stort sett god året rundt, så det er ingen grunn til å slutte å spise/drikke den selv om det lir mot både høst og vinter!

Referanser:

Tarazona-Díaz MP1, Alacid F, Carrasco M, Martínez I, Aguayo E (2013) Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. J Agric

Pérez-Guisado J1, Jakeman PM (2010) Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 24(5):1215-22.