Lavkarboppskrifter, mat-inspo, klær, vin- og reisetips.
annonselenker
Hva motiverer deg til et sunnere år? Sunnere snacks, nytt treningstøy, utstyr?
Barebells Protein Bar Holiday Puffs | Barebells Protein Bar Chocolate Dough | Barebells Proteinbar Coconut-Choco | Better Bodies Rockaway Leggings – Blå | Better Bodies LTD Sparkle tights – hvit | Better Bodies Womens Tights – Svart | Star Gear Fitness Band | Star Gear Mini Band | Star Gear Heavy Lifting Straps |Innlegget er reklame for Onlineyoga.no og inneholder annonselenker
Jeg regner med at det er flere enn meg som måtte trene alternativt under den verste koronakrisen når treningssentrene var stengt… Men jeg tar også med meg noe positivt videre, mange nye kreative øvelser samt flere forskjellige nettsider med treningstips. Som blant annet Onlineyoga!
Her har de utrolig mange forskjellige yogaøvelser på alle nivå, jeg tror aldri jeg har vært så stretchy som i vår… Man kan se på øvelser og timer på mobilen i farta, nettbrett, PC, Smart-TV, Chromecast og Apple TV, ypperlig når du skal på ferie også.
Yoga er supert for coremusklene! Jeg skal hvert fall ta meg noen økter fra Onlineyoga på ferie!
Annonselenke
På Gymgrossisten nå!
Hvis du gjør som mange andre å bruker noe av den ekstra tiden mange har nå og trener en de kan det være lurt å fylle på med varer på tilbud! Jeg skal blant annet fylle på med proteinbarer, kjøpe et treningstau og noen nye strikker!
Annonselenker
Regner med at flere fortsatt holder på med en litt sunnere start på året? Her er litt inspo til dere!
Treningsdagboka | Treningsdagbok med Inger in Dubai | God nok; inspirasjonsguide | Din treningsdagbok. Nå dine mål i 2019! | Treningsdagboken | Treningsdagbok: treningstips, treningsprogrammer, i form |
Opptur | Opptur med sunn mat | Keto: optimer din fettforbrenning og gå ned i | Omstart 30; 30 dagers anti-inflammajonsplan med mat som medisin | Hverdagsmat for tarmens trivsel; bra godt 2 | Slank med håndfull-metoden | Naturlig slank med tarm i balanse | Kokeboken naturlig slank med tarm i balanse |Selv om det snart er jul og en unner seg det ene og det andre om kveldene, testing av julebakst, julebord osv. Så spiser jeg alltid en sunn lavkarbofrokost. Dette har jeg hatt dilla på i desember:
Taffelost-skiver kjørt i mikroen ett minutt så de blir sprø med pålegg. Så godt og enkelt!
Pluss noen egg da, jeg er ikke noen småspist mus. Hva med å bestemme seg for å få skikk på frokostrutinene etter jul? Og husk at en ikke trenger å spise frokost før en er sulten da, om det er kl.8, 9 eller 12, det er innholdet som er viktigst.
Annonselenker
De hjemmelagde pepperkakene mine er jo ganske sunne, null sukker, lavkarbo osv. Men de er ikke akkurat treningsmat, det er derimot disse proteinbarene som jeg røyk på en smell å kjøpte tidlig i desember. Star Nutrition Best Bar Gingerbread Cookie Dough:
De er forresten nedsatt med 34% nå, etter jeg kjøpte de – haha!
Hvorfor jeg røk på en smell? Vel jeg hadde litt proteinbarer fra før, og skulle egentlig ikke kjøpe flere i år…
Mannen kjøpte seg også, han tar ofte med en på lange bilturer og på toppturer på ski. Han kjøpte Barebells som også er på tilbud!
Så da er vi “set” på proteinfronten i jula hvert fall, har planer om å komme oss på trening minst 5 av 7 dager i romjulen og hver dag frem til jul.
Det er hvert fall det forskerne hos International Journal for Obesity har funnet ut!
De testet 2680 inaktive personer i alderen 18-35 til å trene kondisjon en halvtime i uka, i 15 uker. De ble ikke bedt om å gjøre noe med matvanene sine, men det gjorde de likevel!
Da de sammenlignet kostholdet til forsøkspersonene før og etter forsøket hadde det skjedd mye! De spiste gjennomgående mer grønnsaker, frukt, fisk og nøtter, samt redusert inntaket av snacks og brus!
Forskerne har to teorier:
Så – ikke vent med å begynne å trene til 1 eller 2 januar, start i dag da vel! Begynn med små skritt og øk etter hvert.
Det skal hvert fall jeg etter å ha hatt pause i hele år, utenom noen uplanlagte goggeturer på reise i utlandet. Jeg har nemlig fått testet både lunger, hjerte og belastning hos lege og fått klarsignal om at jeg kan trene tyngre kondisjon igjen, så lenge jeg har kontroll på astmaen!
Jeg har ikke vært særlig frisk i år og legene finner ikke helt ut hva som feiler meg, har vært mange ganger på sykehus, fått sjekket alle organer både med ultralyd, MR, utvidede blodprøver, prøvd forskjellig antibiotika og div. medisiner osv. Blodprøvene har noen rare resultater ift. blodplatene mine så langt. Også sliter jeg veldig med Reynaudssykdommen min, som kan være (eller ikke) relatert med det andre… Uansett, jeg klager ikke. Man skal være glad for hver dag man lever, og gjøre det beste ut av hver dag uansett!
Tenkte jeg skulle begynne å kartlegge litt hvor ståa er med kondisjonen, teste litt 4×4 intervaller, se hvor fort jeg klarer 5 km, 10 km osv. Andre som har noen kondisjonsmål i høst?
Er det andre som har Reynauds?
Annonselenker
Her er noen tips til bøker som kan inspirere til et sunnere kosthold og en bedre livsstil, jeg eier flere av de selv! Det er jo ingen hemmelighet at jeg sverger til lavkarbo for en sunn livsstil (bortsett fra når jeg er i Italia og en bestemor setter øyene i meg når hun serverer sin hjemmelagde tiramisu og lignende situasjoner), Adlibris har mange bøker om dette på tilbud nå:
Om det er mer generell helse, trening og mindfullness du er ute etter finner du bøker her:
Har du et godt boktips?
(Artikkel fra 2016 som er like aktuell for årets ferietur, regner med at andre enn meg også er i varmere strøk i jula)
Det kan være godt å trene i ferien, selv om man kanskje er borte fra sitt vanlige treningssenter/treningsmiljø. Selv om man ikke får gått på et treningssenter er det uansett fullt mulig å trene med kroppsvekt, da trenger du kun deg selv, ingen hjelpemidler (annet enn litt viljestyrke kanskje). Man spiser også gjerne mer og mer usunt i påsken, da er det lurt å bruke den ekstra energien på noe som er godt for kroppen!
Jeg trener uansett hvor jeg er på ferie, ikke fordi jeg må, men fordi det føles godt, jeg unner meg ofte mer mat/kalorier/karbohydrater på ferie og liker å bruke energien på trening. Årets juleferie tilbringes i varmere strøk og selv om jeg alltid velger leilighet / hus med treningssenter så er det ofte jeg trener med kroppsvekt, spesielt om morgenen når sønnen min sover enda.
Man kan Google “kroppsvektøvelser” og sette sammen sitt eget lille program eller finne ferdiglagde.
Får man med minst en øvelse for hver muskelgruppe er det supert!
Eksempel: Knebøy for bein og rumpe, armhevinger for armer, situps for mage, dips for triceps, hip thrust for rumpe, bulgarsk utfall for bein/rumpe, rygghev for ryggen. Her er det bare å fylle på med forskjellige varianter og øvelser.
Man kan også lage seg en Challenge, for eksempel at man tar 50 knebøy den første dagen og øker med 10 hver dag… Det samme kan man gjøre på armhevinger, bulgarsk utfall osv. Jeg skal love at det svir til slutt uansett hvor godt trent man er, jeg gledet meg ikke da jeg nådde 120 og oppover…
Dette var utsikten min første halvannen uke på ferie, mye finere enn murveggen på treningssenteret!
Ha en god treningsjul, bruk den julemarsipanen til å få en strammere rumpe!
Mat, mote, vin og reise. 