Styrketrening

Trene seg til mindre midje.

Går det an å trene seg til en mindre midje? Ja, det gjør det.

Hvis du er overvektig så hjelper det selvfølgelig å gå ned i vekt, men det kan du gjøre uten å trene, da er det kosthold du må ha fokus på! Det kan jeg selvfølgelig hjelpe til med, men det er ikke det denne posten handler om!

IMG_4718

For å få en mindre midje/mer markert midje så må du trene core-muskler, det vil si mage og rygg. Planke, sideplanke og alle varianter av det. Men minst like viktig: skuldre og bein!

Når du trener skuldre og bein slik at de blir bredere får du automatisk mindre midje i form av timeglassform!

eksempel midje

Her ser du hva jeg mener! Hvis det fortsatt finnes noen som ikke tør å trene styrketrening fordi de er redd for å “bli for store” så er det bare å begynne, det eneste du kommer til å oppnå er en sterkere kropp, bedre holdning, smalere midje, høyere forbrenning osv. Bare fordeler med andre ord!

Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening

Ny uke, ny muligheter!

Jeg elsker mandager, det er dagen hvor uken står som et hvitt ubrukt papir og du kan fylle det med akkurat det du vil! Glem det negative fra sist uke og ta med deg det positive, det er du som bestemmer hvordan uken din skal bli!

Jeg føler at det er mandagen som setter standarden for resten av uken, jeg begynner den derfor alltid med å stå opp ekstra tidlig, gjerne før 5, ta på fresht treningstøy, ta meg god tid til kaffe og kvalitetstid med familien min før jeg drar på treningssenteret og har en skikkelig treningsøkt!

IMG_4019

En god start på uken er alfa omega!

Hvis jeg har noen lesere som kunne tenke seg oppsett av kostholdsplan og/eller hjelp med å komme i gang med trening så kan jeg skilte med utdanning som veileder i optimal trening og ernæring, det er bare å sende en mail om det er noe du lurer på.

IMG_3258

Ha en flott uke!

Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Styrketrening

Proteinstore.

I dag vil jeg slå et slag for min gode klient Tommy Hammerhaug! Jeg har hjulpet han med kostholdet i flere år nå, han driver med MMA, en kampsport hvor de er nødt til å treffe ulike vektklasser før kamp, da er det godt med en kostholdsveileder i ryggen.

12916791_10154033378863788_8885489374712569999_o

Han har nå åpnet en nettbutikk, Proteinstore, hvor han selger alt fra preworkout og proteinbarer til aminosyrer.

Uten navn

Jeg har god erfaring med mange av produktene fra før, questbarer har jeg spist i mange år på grunn av det fantastiske innholdet (mye protein, null sukker), Fres koffeinbrusetabletter osv. Jeg spurte pent om jeg fikk smake på et par ting jeg ikke hadde smakt før, blant annet F#cked Up Preworkout og snill som Tommy er så fikk jeg jammen en pakke i posten!

IMG_3705

Jeg testet F#cked Up på trening i går og jeg skal si den virket! Det mauret bra i hendene da jeg kom på treningssenteret og jeg var veldig fokusert på de tunge løftene!

 I hver servering er det en vitenskapelig effektiv porsjon av kreatin nitrat og beta-alanin. Kreatin nitrat tas lett opp i kroppen og nitratet fungerer som en nitrogen utskiller, mens beta-alanin hjelper med å buffre karosinnivåer og minsker derfor melkesyreoppbygningen. Den inneholder en blanding av Amaranthus cruentus ekstrakt og andre aktive stoffer som inneholder sentralstimulerende alkaloider. I tilegg finner vi Schizandra, rosenrot og koffein som øker våkenhet og fokus.

For de som ikke har så mye erfaring med preworkout og lignende så høres det kanskje litt brutalt ut med alle ingrediensene, men det er kun naturlige og lovlige ingredienser. Jeg bruker preworkout når jeg føler at jeg trenger det “lille ekstra”, når en føler seg litt sliten og ikke er helt klar for tunge knebøy og markløft som svir.

f

Jeg testet også BCAAfuel, bcaa er aminosyrer (proteiner) som det kan være lurt å fylle på med under en styrketreningsøkt for øke mest mulig muskelbygging. Blandingen inneholder også magnesium og kalsium som hjelper kroppen med å opprettholde væskebalansen og minske stølhet og kramper etter trening. Et godt produkt!

Ta en titt på butikken hans, de har gratis frakt hvis du handler over 600 kroner og bor du i Trondheim er sjansen stor for å få et godt tilbud.

 

 

Blogg

Kom deg ut!

…Før du kan innta sofaen! Jeg er for at søndagen er en hviledag hvor en fint kan slappe av, bingewatche noen serier eller filmer og kose seg med noe godt. Men det er etter at man har vært flink og benyttet fridagen til å være litt aktiv, en time eller to er nok bare man gjennomfører!

IMG_3100

Selv har jeg både vært på treningssenteret og tatt meg en tur ute, her skal sofa og smågodtrester inntas senere med den beste samvittighet! Håper du også har en flott søndag!

2XU, Forbrukerprodukter, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

2XU Hyoptik Thermal Midrise.

Jeg fikk muligheten til å prøve den nyutviklede 2xu Hyoptik Thermal Midrise for en tid siden, perfekt nå som den verste kulden (forhåpentligvis) er over, i og med at den er thermal så passer den fint i vår og høstvær (ellers så pleier jeg å bruke 2xu under vinterbukse når jeg trener om vinteren)!

IMG_3092

Produsenten skriver:

Bli lagt merke til med Hyoptik Thermal MID Rise Compression tights som har reflekterende logoer for bedre synlighet og sikkerhet på mørke dager. Et mykt børstet termisk innerlag bidrar til at du holder varmen også på de kalde dagene. Tightsen er lett, har gradet kompresjon og gir god støtte til arbeidende muskler. Den har en bredere linning i Powermesh materiale for å øke komforten og gi en bedre kroppsholdning. Meget godt egnet til alle former for aktivitet ute som inne. Antibakterielt behandlet.

IMG_3098

Det er en ren nytelse å ha den på, jeg digger den brede linningen og den sitter utrolig godt på! Godt at den er børstet inni slik at den er varmere enn vanlig 2xu, dette er min nye ute-favoritt!

IMG_3095

2XU, Kondisjonstrening, Reise, Styrketrening, Treningsklær

Ferie!

Jeg har dratt på ferie til varmere strøk, det kommer likevel mange påskeoppskrifter og innlegg frem mot påske da jeg har gjort en del på forhånd, jeg kommer også til å poste en del tips og innlegg fra Asien. Jeg har med meg både pc, treningsstrikk, solbriller og treningsklær, alt klart for en aktiv ferie med et snev av jobb.

IMG_3102

Det første tipset til en aktiv ferie er altså: treningsstrikk og treningsklær (gjerne med UV-beskyttelse om du er i land med sterk sol), samt joggesko (de er uansett superbehagelige å reise i!). Jeg bestiller alltid leilighet (og hotell) med treningssenter, det er ikke aktuelt å dra på ferie uten muligheten til å trene, å kunne trene på ferie med all verdens tid og godt kalorioverskudd er en god følelse, ikke minst har man ekstra god samvittighet til å slange seg ved bassenget eller strandkanten resten av dagen med en pina colada!

2XU, Blogg, Treningsklær

Belønningssystem.

Hei og god fredag!

Tenkte jeg skulle dele et tips med dere, ett tips som kommer til å falle i smak for noen og irritere andre, det er helt greit! Folk er forskjellige. Mange sier at man ikke skal belønne seg selv med mat, “Don`t reward yourself With Food, you`re not a dog” osv. Jeg mener derimot at hvis man gjør det på riktig måte er det en lur måte å motivere seg selv til å trene/være aktiv.

Ett eksempel, hvis du er som meg som ikke er så glad i frokost og har som mål å gå en tur hver dag; hvorfor ikke bestemme seg for å gå en tur før frokost og belønne seg selv med en større/bedre frokost? Det er motivasjon for min del, frokosten smaker bedre når man er sulten og det blir man av å være aktiv.

IMG_2715

På med treningsklær, ut å gå/løpe/sykle..! Ikke alle har mulighet til å gå tur/trene om morgenen, da kan man benytte samme prinsipp om kvelden med kveldsmat.

Kondisjonstrening, Kosttilskudd, Styrketrening

Koffeinstilskudd

Jeg har tidligere skrevet om koffein som treningstilskudd da jeg mener det er en av de mest effektive og mest naturlige “tilskuddene” man kan ta for økt energi. Men så finnes det utallige merker og varianter på markedet hvis man går vekk fra den tradisjonelle kaffekoppen, noen har mye sukker, tilsetningsstoffer osv. mens andre har andre stoffer som ikke er så nyttige for kroppen i det lange løp.

Dette blir jeg jo spurt mye om da jeg jobber med mange som trener mye, særlig når jeg har ansvaret for kostholdet til disse atletene vil jeg jo anbefale noe som ikke påvirker blodsukkeret negativt men allikevel som gjør at man får et lite kick, jeg har for eksempel hatt flere som ikke drikker kaffe. Det jeg kan anbefale er Fres!

fres-guarana

Det er en merkevare med litt forskjellige varianter brusetabletter og shotter, det som er smart med de er at de er enkle å frakte med seg, de har ikke sukker og nevneverdige kalorier og har tre gode smaker.

fres-shot

De har også fått praktiske shotter, de trenger ikke ligge kaldt så de er smarte å ha i veska/treningsbagen (den inneholder også B6 og B12).

Disse får du for eksempel kjøpt på Strongr.com, rabattkode TEAMSTRONGR100 gir deg 100 kroner i rabatt ved kjøp over 600 kroner om du skulle være interessert i det.

Spør gjerne om du har spørsmål i forbindelse med trening og koffein.

2XU, Blogg, Kondisjonstrening, Styrketrening, Treningsklær

Vår er løpetid!

Jeg må ærlig innrømme at jeg ikke fokuserer så mye på kondisjonstrening når det er vinter, jeg ser på vinteren som en “byggeperiode”, jeg spiser mer og trener tung styrke. Når våren kommer derimot får jeg trang til å ta på løpeskoene og ut i naturen, da blir det lille “vinterlaget” i huden også borte naturlig uten å måtte gå sulten.

IMG_8702

Tenkte jeg skulle dele noen tips på hvordan du også skal komme i gang med kondisjonstreningen i vår, om du ikke er flink å benytter deg av kondisjonsapparatene på treningssenteret / hjemme hele året da! Både trendemøllen og spinningsykkelen min har fått skammelig lite oppmerksomhet i vinter dessverre, så her må astmalungene nærmest begynne på 0 når det gjelder kondis.

Det første tipset er prioriteringer. Prioriter treningen, legg den inn i kalenderen. Lettere sagt enn gjort, men slik kommer vi til det neste tipset, motivasjon. Skriv ned hva som motiverer deg til å trene, enten det er en halvmaraton i sommer, å få vekk noen vinterkilo eller rett å slett få mer energi i hverdagen, det blir lettere å prioritere det om du visualiserer hva som motiverer deg!

IMG_8706

Vanskelig å komme i gang selv om du har skrevet ned hva som motiverer deg? Hva med en belønning? For eksempel nye klær hvis du holder ut i 4 uker (på en måned rekker du å få treningen inn i rutinene og føler antageligvis de positive effektene som gjør at du vil fortsette)? Eller et SPA opphold med en god massasjetime eller to?

Økt selvfølelse får du av å trene, men du kan også øke den i treningssammenheng ved å kjøpe deg skikkelig utstyr, å ha på seg en slitt joggebukse som du er flau av gjør det ikke særlig fristende å ta seg en tur ut… Jeg liker å kjøpe meg kvalitetsklær, det går kanskje på bekostning av andre poster på budsjettet men jeg anser det som en investering i min egen selvfølelse og helse. Matchende utstyr både ser og føles flott.

IMG_8712 (2)

Hvis økonomien ikke tillater nytt utstyr så er det en fordel å følge med på salg, personlig handler jeg en stor prosentandel av klærne mine på salg, 70-80% av mine klær er nok kjøpt med en eller annen nedsatt prosent. Jeg kan anbefale members.com (send meg en epost eller kommentar med eposten din så sender jeg en invitasjon), ellos.no, laredoute.no og zalando.no, de har ofte tilbud, ikke minst på finn.no selger mange både pent brukte og nye kvalitetsklær. Ett annet tips er å være medlem på Kickback.no, da får du igjen penger på alt du kjøper, det kan du få utbetalt både i gavekort og på konto. Jeg har brukt mange gavekort på klær der de siste årene.

IMG_8711 (2)

Tren variert for å holde på motivasjonen, selv om en kjenner på kroppen at det er positivt å trene kan motivasjonen svikte, lek derfor litt med intervalltrening, spurt og spenstøkter, langturer, veksle mellom sykling/løping/rulleski osv., konkurrer med din egen tid (evt. med andre). Spis godt med god samvittighet, dette er en sterkt motivasjon for min del, har du hatt en god treningsøkt fortjener du god mat og pass på at du nyter den! Joda, man skal nyte finværet å slappe av når det er sommer, men husk at hvitvinen og jordbærene (med fløte) smaker enda bedre om du føler at du virkelig har fortjent de!

Lykke til med årets utetrening, men ikke glem helt av styrketreningen da, det er den som former kroppen!

21

Dietter, I media, Kosthold, Sunnere hverdagsvalg

Sommerkropp, dietter og bikiniform.

Når påsken er over så kommer som regel “maset” om at det snart er sommer, joda det er fint å glede seg for at våren er kommet og at man har varmere og lysere tider i møte, men det er som regel ikke det media fokuserer på.

“8-ukers treningsprogram for å bli bikiniklar” “Kutt unødvendige kalorier for å få sommerkroppen” “Bli klar for strandliv på to måneder” “Bli kvitt vinterkiloene” Høres det kjent ut?

Etter hva jeg kan skjønne på forum og sosiale medier har de fleste i Norges befolkning forspist seg på påskemarsipan og annet påskeeggfyll den siste uken, selv om engasjementet rundt palmeolje i Freia påskeeggene raste før påske ble det satt rekord i salget av nettopp dette produktet, mange har drukket mer enn vanlig, både sukkerholdig drikke og alkohol og ikke for å snakke om all maten man har overspist seg på. Hvis man kaster på “hadde ikke tid til å trene” i tillegg så er dette erkenordmannen med en nagende dårlig samvittighet som etter påske kjøper masse aviser og magasiner om hvordan en skal komme seg i “toppform” de neste to månedene. (Dette er å sette det på spissen, men ikke så veldig langt unna sannheten) Hva skjedde med å trene og spise etter moderasjonsprinsippet hele året?

finding_balance_news_625x430

Å finne en balanse som gjør at du både kan kose deg og ha en kropp/vekt du trivs med kan ta litt tid, derfor er det viktig å begynne i dag! Jeg blir trist på vegne av alle kvinnene som skriver at de er misfornøyd med kroppen sin, som skammer seg over å vise seg i strandklær om sommeren fordi de “mislyktes” med årets slankekur. Menn sliter nok med det samme, men de uttrykker seg ikke i samme grad på forum og i media. Jeg har hjulpet mange både med kosthold og den mentale biten når det gjelder dette med å trives i kroppen, det er ikke uten grunn at jeg snart er ferdig med første året i psykisk helseutdanning. Det gjør meg glad når jeg får mennesker til å innse at den viktigste jobben er den de må gjøre selv, mentalt, da er sjansen for å oppnå harmoni stor.

Lever man etter moderasjonsprinsippet slipper man de stressende faktorene med å måtte gå på diett, man slipper å trene seg totalt utmattet i 8 uker og man lever mer i harmoni! Det er klart man skal kose seg i påsken og andre høytider, men må man nedprioritere treningen og spise både en stor porsjon ris og en øl til maten? Eller kan man trene litt og ta en mindre porsjon ris (evt. kutte den ut) hvis man skal ta en øl til maten? Det hele bunner ut i valg og prioriteringer.

Personlig liker jeg balansegangen som gjør at jeg både kan ha en slank og sterk kropp og kan spise god mat og nyte god drikke, året rundt. Jeg tar valg som gjør at jeg har muligheten til å trene, uansett hvor jeg er og hva slags høytid det er. Da bruker man (noe) av det overskuddet man spiser til noe positivt for kroppen.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Er man hjemme så har man tid til å trene på sitt lokale treningssenter (prioriteringer), er man borte kan man velge å bo et sted med tilgang på treningsfasiliteter, finnes ikke det så er det utallige øvelser man kan gjøre med kroppsvekt! Gåturer er bra for kropp og sjel, men litt styrketrening har alle godt av.

Når det gjelder kostholdet så må man sette seg litt inn i hvilken mat man bør velge og velge bort for å holde ting noen lunde i balanse, selvfølgelig kan man spise seg kvalm på sjokolade og lignende en sjelden gang, problemet er bare at nå har det blitt nærmest vanlig å gjøre det to dager i uken og hele uken i jul, påske og ferie. Da sier det seg selv at kroppen protesterer på den ene eller andre måten. Et godt eksempel er det jeg nevnte over i forhold til ris og øl, jeg tåler lite karbohydrater og får problemer med både blodsukker og mage om jeg skal ha begge deler, da må man ta valg.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det viktigste er å finne sin balansegang, om man gjør dette bevisst vil hjernen til slutt ta automatiske valg som er gode for kroppen din. Hjernen kan være irriterende (gir deg søtsug når du ikke trenger det) men også hjelpsom i å ikke gi deg lyst på usunne ting hvis du er flink til å lære den opp ved å være bevisst på maten du spiser. Hvis du nok ganger er bevisst på at du får vondt i magen eller får dårlig samvittighet, evt. begge deler av boller og bruker mindfullness til å lære hjernen at dette er ikke bra for kroppen min så vil den til slutt ikke ha lyst på boller mer. Dette er fakta, det er hardt arbeid og krever disiplin, men det fungerer og da kan du bruke tiden på andre ting enn å debattere med deg selv om du skal unne deg boller eller ikke. For eksempel å nyte tilværelsen uten vondt i magen og dårlig samvittighet.

Livet er for kort til at man skal plage seg selv, finn ut hva som gjør at du trives i kroppen din og gjør det som skal til. Man kan få både i pose og sekk hvis man velger smart og bevisst. Hvis man syns at det å spise seg kvalm på godterier en uke er verdt en måned med selvplaging etterpå, eller at man bærer på et par kosekilo i bikinien om sommeren fordi man spiser sjokolade tre ganger i uken, så er det selvfølgelig opp til en selv og et valg man har tatt, men hvis man følger litt med i media og har den jobben jeg har så ser man at mange dessverre ikke har det så greit i kroppene sine og det er til de jeg har skrevet denne posten.

Send meg gjerne en mail på kostveileder@live.no om du har spørsmål eller innspill.